بر اساس داده های سال 2024، بیش از 300 میلیون نفر در سراسر جهان تمرین می کنندیوگا. در چین، حدود 12.5 میلیون نفر به یوگا می پردازند که زنان تقریباً 94.9٪ اکثریت قریب به اتفاق را تشکیل می دهند. بنابراین، یوگا دقیقا چه کاری انجام می دهد؟ آیا واقعاً به همان اندازه که گفته می شود جادویی است؟ اجازه دهید علم ما را راهنمایی کند که ما در دنیای یوگا کاوش می کنیم و حقیقت را کشف می کنیم!

کاهش استرس و اضطراب
یوگا به افراد کمک می کند تا استرس و اضطراب را از طریق کنترل تنفس و مدیتیشن کاهش دهند. یک مطالعه در سال 2018 که در Frontiers in Psychiatry منتشر شد نشان داد افرادی که یوگا انجام می‌دادند کاهش قابل توجهی در سطوح استرس و علائم اضطراب داشتند. پس از هشت هفته تمرین یوگا، نمره اضطراب شرکت کنندگان به طور متوسط 31 درصد کاهش یافت.

بهبود علائم افسردگی
بررسی سال 2017 در Clinical Psychology Review اشاره کرد که تمرین یوگا می تواند به طور قابل توجهی علائم را در افراد مبتلا به افسردگی کاهش دهد. این مطالعه نشان داد که بیمارانی که در یوگا شرکت کردند، بهبود قابل توجهی را در علائم خود تجربه کردند که قابل مقایسه با درمان‌های معمولی یا حتی بهتر از آنها بود.

افزایش رفاه شخصی
تمرین یوگا نه تنها احساسات منفی را کاهش می دهد، بلکه بهزیستی شخصی را نیز افزایش می دهد. یک مطالعه در سال 2015 منتشر شده در Complementary Therapies in Medicine نشان داد افرادی که به طور منظم یوگا انجام می‌دهند افزایش قابل توجهی در رضایت و شادی از زندگی داشتند. پس از 12 هفته تمرین یوگا، نمرات شادی شرکت کنندگان به طور متوسط 25٪ بهبود یافت.

فواید فیزیکی یوگا – تغییر شکل بدن
بر اساس مطالعه ای که در Preventive Cardiology منتشر شده است، شرکت کنندگان پس از 8 هفته تمرین یوگا، 31 درصد افزایش قدرت و 188 درصد بهبود در انعطاف پذیری را مشاهده کردند که به تقویت خطوط بدن و تون عضلات کمک می کند. مطالعه دیگری نشان داد که دانشجویان دختری که یوگا تمرین می‌کردند پس از 12 هفته کاهش قابل‌توجهی در وزن و شاخص کتول (معیار چربی بدن) را تجربه کردند که نشان‌دهنده اثربخشی یوگا در کاهش وزن و مجسمه‌سازی بدن است.

بهبود سلامت قلب و عروق
یک مطالعه در سال 2014 منتشر شده در مجله کالج آمریکایی قلب و عروق نشان داد که تمرین یوگا می تواند به طور قابل توجهی سطح فشار خون را در بیماران مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد. پس از 12 هفته تمرین مداوم یوگا، شرکت کنندگان به طور متوسط 5.5 میلی متر جیوه کاهش در فشار خون سیستولیک و 4.0 میلی متر جیوه در فشار خون دیاستولیک را تجربه کردند.

افزایش انعطاف پذیری و قدرت
بر اساس یک مطالعه در سال 2016 در مجله بین المللی پزشکی ورزشی، شرکت کنندگان بهبود قابل توجهی در نمرات تست انعطاف پذیری و افزایش قدرت عضلانی پس از 8 هفته تمرین یوگا نشان دادند. انعطاف پذیری کمر و پاها، به ویژه، بهبود قابل توجهی را نشان داد.

تسکین درد مزمن
یک مطالعه در سال 2013 که در مجله تحقیقات و مدیریت درد منتشر شد نشان داد که تمرین طولانی مدت یوگا می تواند کمردرد مزمن را کاهش دهد. پس از 12 هفته تمرین یوگا، نمره درد شرکت کنندگان به طور متوسط 40 درصد کاهش یافت.