**توضیحات:**
در حالت زاویه جانبی کشیده، یک پا به یک طرف، زانو خم شده، بدن کج شده، یک دست به سمت بالا کشیده شده و دست دیگر در امتداد سمت داخلی پای جلو به سمت جلو کشیده شده است.

بررسی اینکه چگونه حرکات یوگا سلامت جسمی و ذهنی شما را متحول می کند

**مزایا:**

1. کمر و پهلو را دراز کنید تا انعطاف کشاله ران و قسمت داخلی ران ها افزایش یابد.
2. ران ها، باسن و گروه های عضلانی مرکزی را تقویت کنید.
3. قفسه سینه و شانه ها را برای تقویت تنفس باز کنید.
4. بهبود تعادل و ثبات بدن.

حالت مثلثی

**توضیحات:**
در مثلثات، یک پا به یک سمت بیرون کشیده می‌شود، زانو صاف می‌ماند، بدن کج می‌شود، یک دست به سمت پایین در مقابل قسمت بیرونی پای جلو کشیده می‌شود و دست دیگر به سمت بالا کشیده می‌شود.

بررسی اینکه چگونه حرکات یوگا سلامت جسمی و ذهنی شما را متحول می کند2

**مزایا:**
1. کمر و کشاله ران پهلو را باز کنید تا انعطاف پذیری بدن افزایش یابد.
2. ران ها، باسن و گروه های عضلانی مرکزی را تقویت کنید.
3. قفسه سینه و شانه ها را برای تقویت تنفس و ظرفیت ریه باز کنید.
4. وضعیت و وضعیت بدن را بهبود بخشید

ژست ماهی

**توضیحات:**
در حالت ماهی، بدن صاف روی زمین دراز کشیده، دست ها زیر بدن قرار گرفته و کف دست ها رو به پایین است. به آرامی قفسه سینه را به سمت بالا بلند کنید و باعث بیرون زدگی پشت و نگاه کردن سر به عقب شود.
**مزایا:**
1. قفسه سینه را باز کنید و ناحیه قلب را باز کنید.
2. برای از بین بردن تنش در گردن و شانه ها، گردن را دراز کنید.
3. تحریک غده تیروئید و آدرنال، تعادل سیستم غدد درون ریز.
4. از بین بردن استرس و اضطراب، ارتقاء آرامش روانی.

بررسی اینکه چگونه حرکات یوگا سلامت فیزیکی و ذهنی شما را متحول می‌کند

تعادل ساعد

**توضیحات:**
در تعادل ساعد، روی زمین دراز بکشید، آرنج خود را خم کنید، بازوهای خود را روی زمین قرار دهید، بدن خود را از زمین بلند کنید و تعادل را حفظ کنید.

**مزایا:**
1. قدرت بازوها، شانه ها و عضلات مرکزی بدن را افزایش دهید.
2. تقویت تعادل و توانایی های هماهنگی بدن.
3. بهبود تمرکز و آرامش درونی.
4. بهبود سیستم گردش خون و افزایش جریان خون.

پلانک ساعد

**توضیحات:**
در پلانک های ساعد، بدن صاف روی زمین خوابیده، آرنج ها خم شده، دست ها روی زمین قرار دارند و بدن در یک خط مستقیم باقی می ماند. ساعد و انگشتان پا وزن را تحمل می کنند.

**مزایا:**
1-تقویت گروه عضلانی مرکزی به ویژه عضلات راست شکمی.
2. بهبود ثبات بدن و توانایی تعادل.
3. قدرت بازوها، شانه ها و پشت را افزایش دهید.
4. وضعیت و وضعیت بدن را بهبود بخشید.

ژست کارکنان چهار پا

**توضیحات:**
در حالت چهار پا، بدن صاف روی زمین قرار می‌گیرد، دست‌ها برای حمایت از بدن، انگشتان پا به سمت عقب کشیده شده و تمام بدن به موازات زمین روی زمین معلق است.
**مزایا:**
1. بازوها، شانه ها، پشت و گروه های عضلانی مرکزی را تقویت کنید.
2. بهبود ثبات بدن و توانایی تعادل.
3. تقویت استحکام کمر و باسن.
4. وضعیت و وضعیت بدن را بهبود بخشید.

بررسی اینکه چگونه حرکات یوگا بهزیستی جسمی و ذهنی شما را متحول می کند6

ژست دروازه

**توضیحات:**
در سبک دری، یک پا به یک طرف کشیده می شود، پای دیگر خم می شود، بدن به پهلو کج می شود، یک دست به سمت بالا کشیده می شود و دست دیگر به کنار بدن کشیده می شود.

**مزایا:**
1. تقویت عضلات ساق پا، باسن و عضلات جانبی شکم.
2. ستون فقرات و قفسه سینه را برای تقویت تنفس باز کنید