ژست سگ رو به پایین

توضیحات:

در حالت سگ رو به پایین، هر دو دست و پا روی زمین قرار می‌گیرند و باسن را به سمت بالا می‌برند و یک شکل V معکوس با بدن ایجاد می‌کنند. دست ها و پاها صاف، سر آرام و نگاه به سمت پاها است.

مزایا:

ستون فقرات را طولانی می کند و تنش را در پشت و گردن کاهش می دهد.

بازوها، شانه ها، پاها و عضلات مرکزی بدن را تقویت می کند.

انعطاف پذیری و قدرت کلی بدن را بهبود می بخشد.

سیستم گردش خون را تقویت می کند، جریان خون را تقویت می کند.

ژست عقاب

توضیحات:

در حالت عقاب، یک پا روی پای دیگر ضربدری شده و زانو خم شده است. بازوها با آرنج خم شده و کف دست ها رو به روی یکدیگر ضربدری شده اند. بدن به جلو خم می شود و تعادل را حفظ می کند.

مزایا:

تعادل و هماهنگی بدن را بهبود می بخشد.

عضلات ران، باسن و شانه ها را تقویت می کند.

قدرت عضلات مرکزی را افزایش می دهد.

استرس و اضطراب را از بین می برد و باعث آرامش درونی می شود.

حالت دست دراز تا انگشت شست پا AB

توضیحات:

در حالت بیگ شست پا AB، در حالت ایستاده، یک دست به سمت بالا کشیده می‌شود و دست دیگر به جلو می‌آید تا انگشتان پا را بگیرد. بدن به جلو خم می شود و تعادل را حفظ می کند.

مزایا:

ستون فقرات را طولانی می کند، وضعیت بدن را بهبود می بخشد.

عضلات ساق و باسن را تقویت می کند.

تعادل و ثبات بدن را افزایش می دهد.

تمرکز و آرامش درونی را بهبود می بخشد.