1، عجله برای نتایج سریع، ورزش بیش از حد برای کاهش وزن

بسیاری از افراد تمرین را انتخاب می کنندیوگابا هدف اصلی کاهش وزن، اغلب با یک طرز فکر بی حوصله. آنها معتقدند که هر چه بیشتر تمرین کنند، نتایج بهتری به دست می آورند، به امید موفقیت آنی. با این حال، آنها متوجه نمی شوند که این می تواند خطرناک باشد. در مراحل اولیه تمرین، بدن هنوز به اندازه کافی قوی نیست و تمرین روزانه می تواند باعث انباشته شدن خستگی شود و منجر به آسیب شود.

این افراد تنها بر روی یک جنبه از یوگا تمرکز می کنند و از ماهیت آن غفلت می کنند – پرورش ذهنیت صلح آمیز.

تمرین‌کنندگان یوگا باید به دنبال بهبود کلی خود در بدن، ذهن و روح باشند. هنگامی که به طور کامل درگیر یوگا شوید، تغییرات عمیقی را در بدن خود تجربه خواهید کرد. تغییر تمرکز از تمرینات فیزیکی صرف نه تنها خطر آسیب را کاهش می دهد بلکه تغییرات واقعی را در زندگی شما به وجود می آورد.

2- تاکید بیش از حد بر خمیدگی در حرکات یوگا

خمیدگی پشت می تواند بسیار خطرناک باشد. با گذشت زمان، آنها می توانند به بافت های نرم بین مهره ها آسیب برسانند و اگر ستون فقرات فقط در یک جهت کشیده شود، حرکت آن در جهات دیگر محدود می شود.

ستون فقرات از تعداد زیادی مهره تشکیل شده است و قبل از اینکه یاد بگیرید چگونه بدن خود را به درستی کنترل کنید، تمرین مکرر خمیدگی پشت اغلب انعطاف پذیرترین مهره ها را هدف قرار می دهد، در حالی که بقیه مهره ها کم کار می شوند. سرنوشت آن مهره پر کار را به راحتی می توان تصور کرد.

3- شکم آرام

در طولتمرین یوگاتنفس صحیح نه تنها مستلزم کشیدن هوا به داخل قفسه سینه بلکه احساس انبساط و انقباض دنده ها است.

با هر نفس، می توانید با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات، عضلات شکم خود را درگیر کنید. در حین دم، قفسه سینه خود را با هوا پر کنید و عضلات شکم خود را صاف نگه دارید.

درگیر کردن عضلات شکم در طول تنفس نه تنها به تنفس صحیح کمک می کند، بلکه از کمر شما محافظت می کند و از درد یا آسیب جلوگیری می کند.

4- تنش غیر ضروری

انگشتان تنش، شانه‌های برآمده، و بند انگشتان رنگ پریده – این نشانه‌ها نشانه‌ای از آرامش ندارند، درست است؟

برخی از ژست‌های شدید به قدرت و تمرکز کامل بدن نیاز دارند و برای پنج نفس نگه دارید. با این حال، مهم است که به خاطر داشته باشید که در این مدت از تنش غیرضروری در بدن خودداری کنید.

آگاهانه عضلات خود را بدون فشار بیش از حد شل کنید. به خود اعتماد کنید - شما کاملاً قادر به انجام آن هستید!

5- کشش عضلانی بی پروا

یوگاما را ملزم می کند که روی نفس خود تمرکز کنیم و شادی درونی را تجربه کنیم.

با این حال، اگر یک دوره رقابتی دارید، ممکن است تمایل غیرقابل کنترلی برای برتری بر دیگران یا مطابقت با وضعیت آنها احساس کنید.

این به راحتی می تواند منجر به کشیدگی عضلات شود. در طول تمرین، در محدوده خود بمانید.

شما می توانید ژست های دیگران را تقلید کنید، اما در این فرآیند به عضلات خود آسیب نرسانید.

6، می خواهید ژست های ایده آل داشته باشید اما سعی می کنید در انرژی صرفه جویی کنید

بسیارییوگاژست‌ها می‌توانند چالش برانگیز باشند، دست‌ها و پاهای شما می‌لرزند، در حالی که بدن شما به طور کامل همکاری نمی‌کند. علاقه مندان به یوگا ممکن است نگران به نظر رسیدن وضعیت بدن خود باشند در حالی که امیدوارند انرژی خود را حفظ کنند و بعداً استراحت کنند. در نتیجه، بدن به طور طبیعی به سمت یک رویکرد صرفه جویی در انرژی تغییر می کند و باعث می شود ژست از بیرون درست به نظر برسد، اما در واقعیت، بسیاری از جنبه ها به دلیل تنظیمات صرفه جویی در تلاش به طور محکم انجام نمی شوند.

با گذشت زمان، مفاصل ممکن است فشارهای غیرضروری را تحمل کنند و لذت بردن از مزایای یوگا را دشوار کرده و حتی باعث ایجاد مشکلات اضافی شود.

از آنجایی که یوگا برای سلامتی است، باید به تمرین کامل متعهد شد و تلاش را پذیرفت. عرق کردن بخشی از حس موفقیت است. به جای اینکه به صرفه جویی در انرژی فکر کنید، تمرکز کنید

7- تاکید بیش از حد بر کشش

حرکات کششی یک فعالیت بدنی عالی است. کشش متوسط بافت های بدن را جوان و سرزنده نگه می دارد و در عین حال گردش خون را بهبود می بخشد.

با این حال، بسیاری از مردم به اشتباه این را باور می کنندیوگاصرفاً در مورد کشش شدید است که نادرست است. یوگا در واقع شامل بسیاری از تمرینات کششی است، اما کشش تنها یکی از عناصر متعدد آن است. کسانی که فکر می کنند یوگا فقط کشش است، اغلب بدن خود را بیش از حد گشاد می کنند و ناخودآگاه رباط های خود را شل می کنند. این می تواند منجر به درد و درد مداوم بدون درک علت شود.

بنابراین، از تمرکز صرف بر روی کشش خودداری کنید. مهم است که یک معلم خوب پیدا کنید و به طور تدریجی تمرین کنید تا بدن به طور متعادل رشد کند.

8- تعریق بیش از حد در طولیوگا

یک هشدار مهم باستانی در مورد یوگا این است که قبل و بعد از تمرین باید از ورزش کردن اجتناب کنید. هنگامی که عرق می کنید و منافذ پوست باز است، قرار گرفتن در معرض نسیم می تواند منجر به بیماری های مرتبط با سرما شود. در یک بدن سالم، منافذ به سرعت بسته می شوند تا از بدن محافظت کنند. اگر عرق در زیر پوست گیر کرده و دفع نشود، می تواند از طریق کانال های دیگر پخش شود. این عرق، که به جای آب تمیز، نوعی زباله است، می‌تواند به سلول‌ها نفوذ کند و به طور بالقوه به منبع مشکلات پنهان سلامت تبدیل شود.

9- با شکم خالی ورزش کنید و بلافاصله بعد از تمرین غذا بخورید

تمرین یوگا با معده خالی صحیح است. اگر گیاهخوار هستید، بهتر است 2.5 تا 3 ساعت بعد از غذا خوردن قبل از تمرین صبر کنید. اگر گوشت می خورید 3.5 تا 4 ساعت صبر کنید.

با این حال، مصرف مقدار کمی میوه یا یک لیوان شیر به طور کلی خوب است، به خصوص برای کسانی که قند خون پایینی دارند و ممکن است قبل از تمرین به کمی قند نیاز داشته باشند.

خوردن بلافاصله پس از اتمام یوگا نادرست است. بهتر است قبل از غذا 30 دقیقه صبر کنید.

10- باور کردن به آنیوگاهسته فقط درباره آساناس است

حرکات یوگا تنها بخش کوچکی از یوگا هستند. مراقبه و تنفس مهم ترین جنبه ها هستند.

علاوه بر این، فواید یوگا تنها در یک ساعت تمرین به دست نمی‌آید، بلکه در 23 ساعت دیگر از روز باقی می‌ماند. تأثیر عمیق‌تر یوگا در کمک به افراد برای ایجاد عادات سبک زندگی سالم و خوب نهفته است.

تمرکز روی ژست‌ها اشتباه نیست، اما توجه به تنفس و مراقبه نیز به همان اندازه مهم است. نادیده گرفتن این جنبه ها، حرکات یوگا را به تمرینات یا ترفندهای فیزیکی صرف کاهش می دهد.

آیا در تمرینات یوگا خود با این ده دام مواجه شده اید؟ با شناخت و اجتناب از این اشتباهات رایج، می توانید اثربخشی تمرینات یوگا خود را افزایش دهید و به نتایج بهتری برسید.