براساس داده های 2024 ، بیش از 300 میلیون نفر در سراسر جهان تمرین می کنندیوگابشر در چین ، حدود 12.5 میلیون نفر در یوگا شرکت می کنند که زنان اکثریت قریب به اتفاق 94.9 ٪ را تشکیل می دهند. بنابراین ، یوگا دقیقاً چه کاری انجام می دهد؟ آیا واقعاً جادویی است که گفته می شود؟ بگذارید علم ما را راهنمایی کند همانطور که به دنیای یوگا می پردازیم و حقیقت را کشف می کنیم!

کاهش استرس و اضطراب
یوگا به افراد کمک می کند تا از طریق کنترل نفس و مراقبه استرس و اضطراب را کاهش دهند. یک مطالعه سال 2018 که در Frontiers in Psychiatry منتشر شده است ، نشان داد که افرادی که یوگا را تمرین می کردند ، کاهش قابل توجهی در سطح استرس و علائم اضطراب را تجربه کردند. پس از هشت هفته تمرین یوگا ، نمرات اضطراب شرکت کنندگان به طور متوسط 31 ٪ کاهش یافت.

بهبود علائم افسردگی
یک بررسی در سال 2017 در بررسی روانشناسی بالینی خاطرنشان کرد: تمرین یوگا می تواند به طور قابل توجهی علائم را در افراد مبتلا به افسردگی کاهش دهد. این مطالعه نشان داد که بیمارانی که در یوگا شرکت کرده اند ، پیشرفتهای قابل توجهی در علائم خود دارند ، قابل مقایسه با درمان های معمولی با یا حتی بهتر از آن.

تقویت بهزیستی شخصی
تمرین یوگا نه تنها احساسات منفی را کاهش می دهد بلکه باعث افزایش بهزیستی شخصی می شود. یک مطالعه 2015 که در روشهای درمانی مکمل در پزشکی منتشر شد ، نشان داد که افرادی که به طور مرتب یوگا را تمرین می کردند ، افزایش قابل توجهی در رضایت و خوشبختی زندگی تجربه کردند. پس از 12 هفته تمرین یوگا ، نمرات خوشبختی شرکت کنندگان به طور متوسط 25 ٪ بهبود یافته است.

فواید جسمی یوگا - تغییر شکل بدن
براساس مطالعه ای که در قلب و عروق پیشگیرانه منتشر شده است ، پس از 8 هفته تمرین یوگا ، شرکت کنندگان شاهد افزایش 31 درصدی قدرت و بهبود 188 ٪ در انعطاف پذیری بودند که این امر به تقویت کانتورهای بدن و لحن عضلات کمک می کند. یک مطالعه دیگر نشان داد که دانشجویان زن کالج که یوگا را تمرین می کردند ، بعد از 12 هفته کاهش قابل توجهی در وزن و شاخص کتول (اندازه گیری چربی بدن) تجربه کردند و اثربخشی یوگا در کاهش وزن و مجسمه سازی بدن را نشان دادند.

بهبود سلامت قلبی عروقی
یک مطالعه سال 2014 که در مجله کالج قلب و عروق آمریکایی منتشر شده است ، نشان داد که تمرین یوگا می تواند میزان فشار خون را در بیماران مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد. پس از 12 هفته تمرین مداوم یوگا ، شرکت کنندگان کاهش متوسط 5.5 میلی متر جیوه در فشار خون سیستولیک و 4.0 میلی متر جیوه در فشار خون دیاستولیک را تجربه کردند.

افزایش انعطاف پذیری و قدرت
براساس یک مطالعه سال 2016 در مجله بین المللی پزشکی ورزشی ، شرکت کنندگان بهبود قابل توجهی در نمرات تست انعطاف پذیری و افزایش قدرت عضلات پس از 8 هفته تمرین یوگا نشان دادند. انعطاف پذیری کمر و پاها ، به ویژه ، پیشرفت قابل توجهی را نشان داد.

تسکین درد مزمن
یک مطالعه در سال 2013 که در مجله تحقیقات و مدیریت درد منتشر شده است ، نشان داد که تمرین طولانی مدت یوگا می تواند درد کمر مزمن را کاهش دهد. پس از 12 هفته تمرین یوگا ، نمرات درد شرکت کنندگان به طور متوسط 40 ٪ کاهش یافت.