طبق داده‌های سال ۲۰۲۴، بیش از ۳۰۰ میلیون نفر در سراسر جهان به این حرفه مشغول هستند.یوگادر چین، حدود ۱۲.۵ میلیون نفر به یوگا می‌پردازند که زنان با تقریباً ۹۴.۹٪ اکثریت قریب به اتفاق آنها را تشکیل می‌دهند. بنابراین، یوگا دقیقاً چه کاری انجام می‌دهد؟ آیا واقعاً همانطور که گفته می‌شود جادویی است؟ بگذارید علم ما را در کاوش در دنیای یوگا و کشف حقیقت راهنمایی کند!
کاهش استرس و اضطراب
یوگا به افراد کمک می‌کند تا از طریق کنترل تنفس و مدیتیشن، استرس و اضطراب خود را کاهش دهند. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۸ در Frontiers in Psychiatry منتشر شد، نشان داد افرادی که یوگا تمرین می‌کردند، کاهش قابل توجهی در سطح استرس و علائم اضطراب خود تجربه کردند. پس از هشت هفته تمرین یوگا، نمرات اضطراب شرکت‌کنندگان به طور متوسط ۳۱ درصد کاهش یافت.
بهبود علائم افسردگی
یک بررسی در سال ۲۰۱۷ در مجله Clinical Psychology Review اشاره کرد که تمرین یوگا می‌تواند علائم افسردگی را در افراد مبتلا به افسردگی به طور قابل توجهی کاهش دهد. این مطالعه نشان داد بیمارانی که در یوگا شرکت کردند، بهبود قابل توجهی در علائم خود تجربه کردند که قابل مقایسه با درمان‌های مرسوم یا حتی بهتر از آنها بود.
افزایش رفاه شخصی
تمرین یوگا نه تنها احساسات منفی را کاهش می‌دهد، بلکه باعث افزایش رفاه شخصی نیز می‌شود. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ در مجله Complementary Therapies in Medicine منتشر شد، نشان داد افرادی که مرتباً یوگا تمرین می‌کنند، افزایش قابل توجهی در رضایت از زندگی و شادی خود تجربه می‌کنند. پس از ۱۲ هفته تمرین یوگا، نمرات شادی شرکت‌کنندگان به طور متوسط ۲۵٪ بهبود یافت.
فواید فیزیکی یوگا - تغییر شکل بدن
طبق مطالعه‌ای که در مجله‌ی Preventive Cardiology منتشر شده است، پس از ۸ هفته تمرین یوگا، شرکت‌کنندگان شاهد افزایش ۳۱ درصدی قدرت و بهبود ۱۸۸ درصدی انعطاف‌پذیری بودند که به بهبود فرم بدن و تون عضلانی کمک می‌کند. مطالعه‌ی دیگری نشان داد که دانشجویان دختر دانشگاهی که یوگا تمرین می‌کردند، پس از ۱۲ هفته کاهش قابل توجهی در وزن و شاخص کتول (معیاری برای چربی بدن) تجربه کردند که نشان‌دهنده‌ی اثربخشی یوگا در کاهش وزن و فرم‌دهی بدن است.
بهبود سلامت قلب و عروق
یک مطالعه که در سال ۲۰۱۴ در مجله کالج قلب و عروق آمریکا منتشر شد، نشان داد که تمرین یوگا می‌تواند سطح فشار خون را در بیماران مبتلا به فشار خون بالا به طور قابل توجهی کاهش دهد. پس از ۱۲ هفته تمرین مداوم یوگا، شرکت‌کنندگان به طور متوسط کاهش ۵.۵ میلی‌متر جیوه در فشار خون سیستولیک و ۴.۰ میلی‌متر جیوه در فشار خون دیاستولیک را تجربه کردند.
افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت
طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۶ در مجله بین‌المللی پزشکی ورزشی منتشر شد، شرکت‌کنندگان پس از ۸ هفته تمرین یوگا، بهبود قابل توجهی در نمرات آزمون انعطاف‌پذیری و افزایش قدرت عضلات نشان دادند. انعطاف‌پذیری کمر و پاها، به ویژه، بهبود قابل توجهی را نشان داد.
تسکین درد مزمن
یک مطالعه که در سال ۲۰۱۳ در مجله تحقیقات و مدیریت درد منتشر شد، نشان داد که تمرین طولانی مدت یوگا می‌تواند درد مزمن کمر را تسکین دهد. پس از ۱۲ هفته تمرین یوگا، میزان درد شرکت‌کنندگان به طور متوسط ۴۰ درصد کاهش یافت.
اگر به ما علاقه دارید، لطفا با ما تماس بگیرید
زمان ارسال: ۲۲ اکتبر ۲۰۲۴
