** توصیف ： **
در نمایشگاه اژدها ، با آرنج های زیر شانه و کف دست خود روی زمین روی زمین صاف دراز بکشید. به آرامی بدن فوقانی خود را بلند کنید تا سینه شما از زمین خارج شود و ستون فقرات را دراز کند.
** مزیت ： **
1. ستون فقرات خود را کشیده و عضلات پشت خود را تقویت کنید.
2. تنش پشت و گردن را تسکین دهید و وضعیت را بهبود بخشید.
3. تحریک اندامهای شکمی و ترویج عملکرد گوارشی.
4. باز بودن قفسه سینه را افزایش داده و تنفس را ارتقا دهید.
###کارکنان
** توصیف ： **
در حالت عمودی ، با پاهای خود مستقیم ، ستون فقرات ، کف دست خود را در هر طرف کف و بدن مستقیم روی زمین بنشینید.
** مزیت ： **
1. بهبود وضعیت بدن و وضعیت بدن و تقویت حمایت از ستون فقرات.
2. عضلات پا ، شکم و پشت را تقویت کنید.
3. ناراحتی کمر را تسکین داده و فشار بر ستون فقرات کمر را کاهش دهید.
4. تعادل و ثبات را بهبود بخشید.
** توصیف ： **
در خم ایستاده به جلو ، با پاهای خود به صورت مستقیم بایستید و به آرامی به جلو تکیه دهید ، انگشتان پا یا گوساله های خود را تا حد امکان لمس کنید تا تعادل را حفظ کنید.
### ایستاده به جلو خم
** مزیت ： **
1. برای افزایش انعطاف پذیری ، ستون فقرات ، ران ها و عضلات کمر پاها را کشیده اید.
2. تنش را در قسمت پشت و کمر تسکین دهید و فشار بر ستون فقرات کمر را کاهش دهید.
3. تحریک اندامهای شکمی و ترویج عملکرد گوارشی.
4. وضعیت وضعیت و وضعیت وضعیت را بهبود بخشید و تعادل بدن را تقویت کنید.
** توصیف ： **
در شکاف ایستاده ، با یک پا که به عقب بلند شده است ، به صورت قائم بایستید ، دستان را لمس کنید و پا دیگر به صورت عمودی باقی بماند.
** مزیت ： **
1. عضلات کشش ، لگن و لگن برای افزایش انعطاف پذیری.
2. بهبود تعادل و هماهنگی.
3. عضلات شکم و پشت خود را تقویت کنید. تقسیم ثابت
4. تنش و استرس را آرام کنید و آرامش درونی را ارتقا دهید.
** توصیف ： **
در کمان یا چرخ چرخ به سمت بالا ، با دستان خود در کنار سر خود روی زمین دراز بکشید و به آرامی باسن و تنه خود را بلند کنید تا بدن شما در قوس خم شود و پاهای خود را صاف نگه دارد.
** مزیت ： **
1. سینه و ریه ها را برای تقویت تنفس گسترش دهید.
2. عضلات پا ، عقب و لگن را تقویت کنید.
3. انعطاف پذیری و وضعیت ستون فقرات را بهبود بخشید.
4. تحریک اندامهای شکمی و ترویج عملکرد گوارشی.
###رو به رو به سمت سگ رو به بالا
** توصیف ： **
در سگ پسوند به سمت بالا ، با کف دستان خود در کنار زمین صاف روی زمین دراز بکشید ، به آرامی بدن خود را به آرامی بلند کنید ، بازوهای خود را صاف کنید و به آسمان نگاه کنید و پاهای خود را مستقیم نگه دارید.
** مزیت ： **
1. سینه و ریه ها را برای تقویت تنفس گسترش دهید.
2. پاها و شکم های خود را دراز کنید تا هسته خود را تقویت کنید.
3. انعطاف پذیری و وضعیت ستون فقرات را بهبود بخشید.
4. تنش پشت و گردن را تسکین دهید و استرس را کاهش دهید.
###رو به بالا رو به روی زاویه دید گسترده
** توصیف ： **
در یک موقعیت نشستن به سمت بالا با زاویه دید ، با پاهای خود از هم جدا شوید و انگشتان پا را به سمت بالا قرار دهید و به آرامی به جلو خم شوید و سعی کنید زمین را لمس کنید و تعادل خود را حفظ کنید.
** مزیت ： **
1. پاها ، باسن و ستون فقرات را کشش کنید تا انعطاف پذیری افزایش یابد.
2. تقویت عضلات شکم و پشت برای بهبود ثبات بدن.
3. تحریک اندامهای شکمی و ترویج عملکرد گوارشی.
4. تنش کمر و کمر را تسکین دهید و استرس را تسکین دهید.
** توصیف ： **
در یک تخته بلند به سمت بالا ، با پاهای خود مستقیم و دستان خود را در کنار خود بنشینید و به آرامی باسن و تنه خود را بلند کنید تا بدن شما یک خط مستقیم تشکیل دهد.
** مزیت ： **
1. بازوها ، شانه ها و هسته خود را تقویت کنید.
2. بهبود قدرت کمر و لگن.
3. برای جلوگیری از صدمات کمر و کمر ، وضعیت و وضعیت وضعیت را بهبود بخشید.
4. تعادل و ثبات را بهبود بخشید.
اگر به ما علاقه دارید ، لطفا با ما تماس بگیرید
زمان پست: ژوئن -05-2024
