###ژست ابوالهول
**توضیح دهید**
در حالت اژدها، روی زمین دراز بکشید، آرنج‌هایتان زیر شانه‌ها و کف دست‌هایتان روی زمین باشد. به آرامی بالاتنه خود را بلند کنید تا سینه‌تان از زمین جدا شود و ستون فقراتتان کشیده بماند.
**مزیت**
۱. ستون فقرات خود را بکشید و عضلات پشت خود را تقویت کنید.
۲. تنش کمر و گردن را تسکین داده و وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد.
۳. تحریک اندام‌های شکمی و بهبود عملکرد گوارش.
۴. افزایش گشودگی قفسه سینه و بهبود تنفس.
###ژست کارکنان
**توضیح دهید**
در حالت ایستاده، روی زمین بنشینید، پاها صاف، ستون فقرات صاف، کف دست‌ها در دو طرف زمین و بدن صاف.
**مزیت**
۱. بهبود وضعیت بدن و طرز ایستادن، و افزایش پشتیبانی از ستون فقرات.
۲. عضلات پا، شکم و کمر را تقویت کنید.
۳. تسکین ناراحتی کمر و کاهش فشار روی ستون فقرات کمری.
۴. بهبود تعادل و ثبات.
###خم شدن به جلو در حالت ایستاده
**توضیح دهید**
در خم شدن به جلو در حالت ایستاده، صاف بایستید و پاهایتان را صاف نگه دارید و به آرامی به جلو خم شوید و تا جایی که می‌توانید انگشتان پا یا ساق پایتان را لمس کنید تا تعادلتان حفظ شود.
### خم شدن به جلو در حالت ایستاده
**مزیت**
۱. برای افزایش انعطاف‌پذیری، ستون فقرات، ران‌ها و عضلات پشت پاها را کشش دهید.
۲. تنش در پشت و کمر را تسکین داده و فشار روی ستون فقرات کمری را کاهش دهید.
۳. تحریک اندام‌های شکمی و بهبود عملکرد گوارش.
۴. بهبود وضعیت بدن و طرز ایستادن، و افزایش تعادل بدن.
**توضیح دهید**
در حرکت ایستاده، صاف بایستید، یک پا را به عقب ببرید، دست‌ها زمین را لمس کنند و پای دیگر را صاف نگه دارید.
**مزیت**
۱. برای افزایش انعطاف‌پذیری، عضلات پا، لگن و باسن را کشش دهید.
۲. بهبود تعادل و هماهنگی.
۳. عضلات شکم و کمر خود را تقویت کنید. اسپلیت ایستاده
۴. تنش و استرس را کاهش دهید و آرامش درونی را تقویت کنید.
###کمان رو به بالا یا حالت چرخ
**توضیح دهید**
در حالت کمان رو به بالا یا چرخ، به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را در دو طرف سر قرار دهید و به آرامی باسن و تنه خود را بلند کنید تا بدن شما به شکل یک قوس خم شود و پاهایتان صاف بماند.
**مزیت**
۱. قفسه سینه و ریه‌ها را منبسط کنید تا تنفس راحت‌تر شود.
۲. عضلات پا، کمر و لگن را تقویت کنید.
۳. بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات و وضعیت بدن.
۴. تحریک اندام‌های شکمی و بهبود عملکرد گوارش.
**توضیح دهید**
در حرکت سگ با کشش رو به بالا، صاف روی زمین دراز بکشید و کف دست‌هایتان را در کنار بدن قرار دهید، به آرامی بالاتنه خود را بالا بیاورید، بازوهایتان را صاف کنید و به آسمان نگاه کنید و پاهایتان را صاف نگه دارید.
**مزیت**
۱. قفسه سینه و ریه‌ها را منبسط کنید تا تنفس راحت‌تر شود.
۲. پاها و عضلات شکم خود را بکشید تا عضلات مرکزی بدنتان تقویت شوند.
۳. بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات و وضعیت بدن.
۴. رفع تنش کمر و گردن و کاهش استرس.
###حالت نشسته با زاویه باز و رو به بالا
**توضیح دهید**
در حالت نشسته با زاویه باز به سمت بالا، روی زمین بنشینید و پاهایتان را از هم باز کنید و انگشتان پا را رو به بالا قرار دهید و به آرامی به جلو خم شوید و سعی کنید زمین را لمس کنید و تعادل خود را حفظ کنید.
**مزیت**
۱. برای افزایش انعطاف‌پذیری، پاها، باسن و ستون فقرات را کشش دهید.
۲. تقویت عضلات شکم و کمر برای بهبود پایداری بدن.
۳. تحریک اندام‌های شکمی و بهبود عملکرد گوارش.
۴. تنش پشت و کمر را تسکین داده و استرس را از بین ببرید.
**توضیح دهید**
در حالت پلانک رو به بالا، روی زمین بنشینید، پاهایتان صاف و دست‌هایتان در کنار بدنتان باشد و به آرامی باسن و تنه خود را بالا بیاورید تا بدن شما یک خط مستقیم تشکیل دهد.
**مزیت**
۱. بازوها، شانه‌ها و عضلات مرکزی بدن خود را تقویت کنید.
۲. بهبود قدرت کمر و لگن.
۳. برای جلوگیری از آسیب دیدگی کمر و پشت، وضعیت بدن و طرز ایستادن را بهبود بخشید.
۴. بهبود تعادل و ثبات.
اگر به ما علاقه دارید، لطفا با ما تماس بگیرید
زمان ارسال: 5 ژوئن 2024
