###ژست ابوالهول
**توضیح:**
در حالت اژدها، روی زمین دراز بکشید و آرنج‌هایتان را زیر شانه‌ها و کف دست‌هایتان را روی زمین قرار دهید. به آرامی بالاتنه خود را بالا بیاورید تا قفسه سینه از زمین جدا شود و ستون فقرات خود را کشیده نگه دارید.
** مزیت:**
1. ستون فقرات خود را کشیده و عضلات پشت خود را تقویت کنید.
2. تنش کمر و گردن را از بین ببرید و وضعیت بدن را بهبود بخشید.
3. تحریک اندام های شکمی و تقویت عملکرد گوارشی.
4. باز شدن قفسه سینه را افزایش دهید و تنفس را تقویت کنید.
###ژست کارکنان
**توضیح:**
در حالت عمودی روی زمین بنشینید و پاها صاف، ستون فقرات صاف، کف دست ها در دو طرف زمین و بدن صاف باشد.
** مزیت:**
1. وضعیت و وضعیت بدن را بهبود بخشید و حمایت از ستون فقرات را تقویت کنید.
2. عضلات پا، شکم و پشت را تقویت کنید.
3. رفع ناراحتی در ناحیه کمر و کاهش فشار روی ستون فقرات کمری.
4. بهبود تعادل و ثبات.
**توضیح:**
در خم شدن به جلو ایستاده، با پاهایتان صاف بایستید و به آرامی به جلو خم شوید و برای حفظ تعادل تا حد امکان انگشتان پا یا ساق پا را لمس کنید.
### خم به جلو ایستاده
** مزیت:**
1. ستون فقرات، ران ها و عضلات پشت پاها را برای افزایش انعطاف پذیری کشش دهید.
2. تنش در پشت و کمر را از بین ببرید و فشار وارده به کمر را کاهش دهید.
3. تحریک اندام های شکمی و تقویت عملکرد گوارشی.
4. وضعیت و وضعیت بدن را بهبود بخشید و تعادل بدن را افزایش دهید.
**توضیح:**
در شکاف ایستاده، در حالت ایستاده بایستید و یک پای خود را به عقب بلند کنید، دست‌ها زمین را لمس کنند، و پای دیگر را صاف نگه دارید.
** مزیت:**
1. عضلات ساق، لگن و لگن را برای افزایش انعطاف پذیری بکشید.
2. بهبود تعادل و هماهنگی.
3. عضلات شکم و پشت خود را تقویت کنید. تقسیم ایستاده
4. تنش و استرس را آرام کنید و آرامش درونی را تقویت کنید.
###حالت کمان یا چرخ رو به بالا
**توضیح:**
در حالت کمان یا چرخ رو به بالا، به پشت روی زمین دراز بکشید و دستان خود را در دو طرف سر خود قرار دهید و به آرامی باسن و نیم تنه خود را بالا بیاورید تا بدن به شکل قوس خم شود و پاهای خود را صاف نگه دارید.
** مزیت:**
1. قفسه سینه و ریه ها را برای تقویت تنفس باز کنید.
2. عضلات ساق پا، پشت و لگن را تقویت کنید.
3. بهبود انعطاف پذیری و وضعیت ستون فقرات.
4. تحریک اندام های شکمی و تقویت عملکرد گوارشی.
**توضیح:**
در سگ اکستنشن رو به بالا، روی زمین دراز بکشید و کف دست‌هایتان را در کناره‌هایتان قرار دهید، به آرامی بالاتنه‌تان را بالا بیاورید، دست‌هایتان را صاف کنید، و به آسمان نگاه کنید و پاهایتان را صاف نگه دارید.
** مزیت:**
1. قفسه سینه و ریه ها را برای تقویت تنفس باز کنید.
2. پاها و شکم خود را دراز کنید تا هسته مرکزی خود را تقویت کنید.
3. بهبود انعطاف پذیری و وضعیت ستون فقرات.
4. رفع تنش کمر و گردن و کاهش استرس.
###حالت نشسته با زاویه باز رو به بالا
**توضیح:**
در حالت نشسته با زاویه باز رو به بالا، روی زمین بنشینید در حالی که پاها از هم باز و انگشتان پا رو به بالا هستند و به آرامی به جلو خم شوید و سعی کنید زمین را لمس کنید و تعادل خود را حفظ کنید.
** مزیت:**
1. برای افزایش انعطاف پذیری، پاها، باسن و ستون فقرات را دراز کنید.
2. تقویت عضلات شکم و پشت برای بهبود ثبات بدن.
3. تحریک اندام های شکمی و تقویت عملکرد گوارشی.
4. رفع تنش کمر و کمر و رفع استرس.
**توضیح:**
در یک پلانک بلند رو به بالا، روی زمین بنشینید و پاها را صاف و دستان خود را در پهلو قرار دهید و به آرامی باسن و بالاتنه خود را بالا بیاورید تا بدن شما یک خط مستقیم را تشکیل دهد.
** مزیت:**
1. بازوها، شانه ها و هسته خود را تقویت کنید.
2. بهبود قدرت کمر و لگن.
3. وضعیت و وضعیت بدن را برای جلوگیری از آسیب دیدگی کمر و کمر بهبود دهید.
4. بهبود تعادل و ثبات.
اگر به ما علاقه مند هستید، لطفا با ما تماس بگیرید
زمان ارسال: ژوئن-05-2024
