** توصیف ： **
در پوز بزرگ انگشت پا ، روی زمین صاف دراز بکشید ، یک پا را به سمت بالا بلند کنید ، بازوهای خود را دراز کنید و انگشتان بزرگ خود را بگیرید و بدن را آرام نگه دارید.
** مزیت ： **
1. عضلات پا و پشت را کشیده و باعث افزایش انعطاف پذیری می شود.
2. تنش کمر و لگن را تسکین می دهد و فشار کمر را کاهش می دهد.
3. گردش خون را ترویج می کند و باعث کاهش خستگی پا می شود.
4. تعادل و هماهنگی بدن را بهبود می بخشد.
### رکود قهرمان ژست / زین
** توصیف ： **
در قهرمان/زین که در حال ضرب و شتم است ، با خم شدن زانوها روی زمین بنشینید و هر دو پا را در هر دو طرف باسن خود قرار دهید. به آرامی بدن خود را به عقب تکیه دهید تا روی زمین دراز بکشید.
** توصیف ： **
در قسمت سر به زانو ، با یک پا مستقیم و دیگری خم شده ، تنها پای خود را به ران داخلی خود نزدیک کنید. بدن فوقانی خود را به سمت پاهای راست خود بچرخانید و تا آنجا که می توانید به جلو کشیده شوید ، روی انگشتان پا یا گوساله های خود را با هر دو دست نگه دارید.
** مزیت ： **
1. برای افزایش انعطاف پذیری ، پاها ، ستون فقرات و کمر جانبی را بکشید.
2. برای بهبود تعادل بدن ، عضلات موجود در شکم و قسمت ستون فقرات را تقویت کنید.
3. تحریک اندامهای شکمی و ترویج عملکرد گوارشی.
4. تنش کمر و کمر را تسکین دهید و استرس را تسکین دهید.
###معکوس جنگجو
** توصیف ： **
در موضع ضد جنگجو ، یک پا به جلو قدم می گذارد ، زانو خم می شود ، پا دیگر به عقب ، بازوها به سمت بالا ، کف دستها به عقب کشیده می شوند و بدن برای حفظ تعادل کج می شود.
** مزیت ： **
1. طرفین ، قفسه سینه و شانه های خود را برای تقویت تنفس گسترش دهید.
2. پاها ، باسن و هسته خود را تقویت کنید.
3. تعادل و هماهنگی را بهبود بخشید.
4. انعطاف پذیری کمر را افزایش داده و فشار کمر را تسکین دهید.
Warrior 1 Pose
** توصیف ： **
در Warrior 1 Pose ، با یک پا در مقابل خود ، به حالت ایستاده بایستید ، زانو خم شده ، پا دیگر به پشت ، بازوها مستقیم ، کف دستان روبروی یکدیگر ، بدن مستقیم.
** مزیت ： **
1. پاها ، باسن و هسته خود را تقویت کنید.
2. تعادل و ثبات بدن را بهبود بخشید.
3. انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود بخشید و از صدمات کمر و کمر جلوگیری کنید.
4. اعتماد به نفس و صلح درونی را بهبود می بخشد.
### مثلث گردان
** توصیف ： **
در مثلث چرخان ، یک پا به جلو قدم می گذارد ، پای دیگر مستقیم به عقب است ، بدن به جلو کج می شود ، بازو مستقیم بالا است و سپس به آرامی بدن را می چرخاند و به یک بازو به نوک پا و دیگری می رسد بازو به آسمان.
** مزیت ： **
1. برای افزایش انعطاف پذیری بدن ، ران ها ، عضلات الیوپس و کمر جانبی را گسترش دهید.
2. پاها ، باسن و هسته خود را تقویت کنید.
3. انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود بخشید ، وضعیت وضعیت و وضعیت را بهبود بخشید.
4. تحریک اندام های گوارشی و ترویج عملکرد گوارشی.
### خم به جلو نشسته است
** مزیت ： **
در خم نشسته به جلو ، با پاهای خود مستقیم در مقابل خود و انگشتان پا روی زمین بنشینید. به آرامی به جلو تکیه دهید ، انگشتان پا یا گوساله های خود را لمس کنید تا تعادل خود را حفظ کنید.
اگر به ما علاقه دارید ، لطفا با ما تماس بگیرید
زمان پست: مه -31-2024
