###حالت انگشت شست پا به حالت خوابیده
**توضیح دهید**
در حالت درازکش شست پا، صاف روی زمین دراز بکشید، یک پا را به سمت بالا بلند کنید، دستان خود را دراز کنید و شست پای خود را بگیرید و بدن را در حالت آرامش نگه دارید.
**مزایا:**
۱. عضلات پا و کمر را کشش می‌دهد و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد.
۲. تنش کمر و لگن را تسکین می‌دهد و فشار کمری را کم می‌کند.
۳. گردش خون را بهبود می‌بخشد و خستگی پا را کاهش می‌دهد.
۴. تعادل و هماهنگی بدن را بهبود می‌بخشد.
### پوزیشن قهرمان خوابیده / پوزیشن زین
**توضیح دهید**
در حالت قهرمان/زین خوابیده، روی زمین بنشینید و زانوهایتان را خم کنید، هر دو پا را در دو طرف باسن خود قرار دهید. به آرامی بدن خود را به عقب خم کنید تا زمانی که روی زمین دراز بکشید.
###حالت سر چرخانده شده به سمت زانو
**توضیح دهید**
در حالت سر به زانو، در حالی که یک پا صاف و پای دیگر خم است، کف پای خود را به قسمت داخلی ران نزدیک کنید. بالاتنه خود را در جهت پاهای صاف بچرخانید و تا جایی که می‌توانید به جلو بکشید و با هر دو دست، انگشتان پا یا ساق پا را بگیرید.
**مزایا:**
۱. برای افزایش انعطاف‌پذیری، پاها، ستون فقرات و کمر را بکشید.
۲. عضلات شکم و کنار ستون فقرات را تقویت کنید تا تعادل بدن بهبود یابد.
۳. تحریک اندام‌های شکمی و بهبود عملکرد گوارش.
۴. تنش پشت و کمر را تسکین داده و استرس را از بین ببرید.
**توضیح دهید**
در حالت ضد جنگجو، یک پا به جلو قدم برمی‌دارد، زانو خم می‌شود، پای دیگر صاف به عقب می‌رود، دست‌ها صاف به بالا، کف دست‌ها به عقب کشیده می‌شوند و بدن برای حفظ تعادل کج می‌شود.
**مزایا:**
۱. برای بهبود تنفس، پهلوها، سینه و شانه‌های خود را منبسط کنید.
۲. پاها، باسن و عضلات مرکزی بدن خود را تقویت کنید.
۳. بهبود تعادل و هماهنگی.
۴. افزایش انعطاف‌پذیری کمر و تسکین فشار کمر.
ژست جنگجو ۱
**توضیح دهید**
در حالت جنگجوی ۱، صاف بایستید، یک پا را جلوی خود دراز کنید، زانو را خم کنید، پای دیگر را صاف به عقب ببرید، دست‌ها را صاف بالا ببرید، کف دست‌ها رو به هم و بدن را صاف نگه دارید.
**مزایا:**
۱. پاها، باسن و عضلات مرکزی بدن خود را تقویت کنید.
۲. بهبود تعادل و پایداری بدن.
۳. بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات و جلوگیری از آسیب های کمر و پشت.
۴. اعتماد به نفس و آرامش درونی را بهبود می‌بخشد.
### حالت مثلث چرخان
**توضیح دهید**
در حالت مثلث چرخان، یک پا به جلو قدم برمی‌دارد، پای دیگر صاف به عقب می‌رود، بدن به جلو خم می‌شود، بازو صاف به بالا می‌رود و سپس به آرامی بدن را می‌چرخاند، یک بازو را به نوک پا و بازوی دیگر را به آسمان می‌رساند.
**مزایا:**
۱. برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن، ران‌ها، عضلات ایلیوپسواس و کمر را منقبض کنید.
۲. پاها، باسن و عضلات مرکزی بدن خود را تقویت کنید.
۳. بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات، بهبود وضعیت بدن و طرز ایستادن.
۴. تحریک اندام‌های گوارشی و بهبود عملکرد گوارش.
### خم شدن به جلو در حالت نشسته
**مزایا:**
در حالت نشسته، روی زمین بنشینید و پاهایتان را صاف جلوی خود قرار دهید و انگشتان پا را به سمت بالا بگیرید. به آرامی به جلو خم شوید و برای حفظ تعادل، انگشتان پا یا ساق پا را لمس کنید.
اگر به ما علاقه دارید، لطفا با ما تماس بگیرید
زمان ارسال: ۳۱ مه ۲۰۲۴
