**توضیح:**
در حالت خوابیده به پشت انگشت شست، صاف روی زمین دراز بکشید، یک پا را به سمت بالا بلند کنید، دستان خود را دراز کنید و انگشت شست پا را بگیرید و بدن را آرام نگه دارید.
**مزیت:**
1. عضلات پا و پشت را کشیده و انعطاف پذیری را افزایش می دهد.
2. تنش کمر و لگن را تسکین می دهد و فشار کمر را کاهش می دهد.
3. گردش خون را بهبود می بخشد و خستگی پاها را کاهش می دهد.
4. تعادل و هماهنگی بدن را بهبود می بخشد.
### ژست قهرمان درازکش / ژست زین
**توضیح:**
در حالت درازکش قهرمان/زین، روی زمین بنشینید و زانوهای خود را خم کنید و هر دو پا را در دو طرف باسن خود قرار دهید. به آرامی بدن خود را به عقب خم کنید تا زمانی که روی زمین دراز بکشید.
**توضیح:**
در حالت سر تا زانو، با یک پا صاف و پای دیگر خم شده، کف پای خود را به قسمت داخلی ران نزدیک کنید. بالاتنه خود را در جهت پاهای صاف بچرخانید و تا جایی که می توانید به جلو دراز کنید و با هر دو دست انگشتان پا یا ساق پا را نگه دارید.
**مزیت:**
1. برای افزایش انعطاف پذیری، پاها، ستون فقرات و کمر کناری را دراز کنید.
2. تقویت عضلات شکم و پهلوی ستون فقرات برای بهبود تعادل بدن.
3. تحریک اندام های شکمی و تقویت عملکرد گوارشی.
4. رفع تنش کمر و کمر و رفع استرس.
**توضیح:**
در حالت ضد جنگجو، یک پا به جلو، زانو خم شده، پای دیگر صاف به عقب، دست‌ها صاف، کف دست‌ها به عقب کشیده شده و بدن برای حفظ تعادل کج می‌شود.
**مزیت:**
1. پهلوها، قفسه سینه و شانه های خود را برای تقویت تنفس باز کنید.
2. پاها، باسن و هسته خود را تقویت کنید.
3. بهبود تعادل و هماهنگی.
4. افزایش انعطاف پذیری کمر و کاهش فشار کمر.
ژست جنگجو 1
**توضیح:**
در حالت Warrior 1، عمودی بایستید، یک پا را جلوی خود، زانو خم، پای دیگر را صاف به عقب، بازوها صاف، کف دست‌ها رو به روی هم، بدن را صاف کنید.
**مزیت:**
1. پاها، باسن و هسته خود را تقویت کنید.
2. بهبود تعادل و ثبات بدن.
3. بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات و جلوگیری از آسیب های کمر و کمر.
4. اعتماد به نفس و آرامش درونی را بهبود می بخشد.
### ژست مثلث گردان
**توضیح:**
در حالت مثلث چرخان، یک پا به جلو، پای دیگر مستقیم به عقب، بدن به جلو خم شده، بازو صاف به سمت بالا است، و سپس بدن را به آرامی بچرخانید، یک دست را به نوک پا و دست دیگر را به نوک پا بچرخانید. دست به آسمان
**مزیت:**
1. ران ها، ماهیچه های ایلیوپسواس و کمر کناری را برای افزایش انعطاف پذیری بدن باز کنید.
2. پاها، باسن و هسته خود را تقویت کنید.
3. بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات، بهبود وضعیت و وضعیت بدن.
4. تحریک اندام های گوارشی و تقویت عملکرد گوارشی.
### خم به جلو نشسته
**مزیت:**
در خم به جلو نشسته، روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف در مقابل خود قرار دهید و انگشتان پا به سمت بالا باشند. به آرامی به جلو خم شوید، انگشتان پا یا ساق پا را لمس کنید تا تعادل خود را حفظ کنید.
اگر به ما علاقه مند هستید، لطفا با ما تماس بگیرید
زمان ارسال: مه-31-2024
