###لانج پایین
**توضیحات:**
در حرکت لانژ پایین، یک پا به جلو می‌رود، زانو خم می‌شود، پای دیگر به عقب کشیده می‌شود و انگشتان پا روی زمین قرار می‌گیرند. بالاتنه خود را به جلو خم کنید و دستان خود را در دو طرف پاهای جلویی خود قرار دهید یا آنها را برای حفظ تعادل بالا ببرید.
**مزایا:**
۱. عضلات جلوی ران و ایلیوپسواس را بکشید تا سفتی مفصل ران برطرف شود.
۲. عضلات پا و لگن را برای بهبود پایداری تقویت کنید.
۳. قفسه سینه و ریه‌ها را منبسط کنید تا تنفس راحت‌تر شود.
۴. بهبود سیستم گوارش و ارتقای سلامت اندام‌های شکمی.
###ژست کبوتر
**توضیحات:**
در حالت کبوتر، یک پا را که زانوهایش خم شده است، جلوی بدن قرار دهید، به طوری که انگشتان پا به سمت بیرون باشند. پای دیگر را به عقب بکشید، انگشتان پا را روی زمین قرار دهید و بدن را به سمت جلو خم کنید تا تعادل حفظ شود.
**مزایا:**
۱. برای تسکین سیاتیک، عضله ایلیوپسواس و باسن را بکشید.
۲. بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی مفصل ران.
۳. استرس و اضطراب را تسکین دهید، آرامش و صلح درونی را تقویت کنید.
۴. دستگاه گوارش را تحریک کرده و عملکرد اندام‌های شکمی را بهبود می‌بخشد.
###حالت پلانک
**توضیحات:**
در حالت پلانک، بدن در یک خط مستقیم قرار می‌گیرد و توسط بازوها و انگشتان پا پشتیبانی می‌شود، آرنج‌ها محکم به بدن فشرده می‌شوند، عضلات مرکزی بدن منقبض هستند و بدن خم یا آویزان نیست.
**مزایا:**
۱. گروه عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات راست شکمی و عرضی شکم را تقویت کنید.
۲. بهبود پایداری بدن و توانایی تعادل.
۳. قدرت بازوها، شانه‌ها و کمر را افزایش دهید.
۴. وضعیت بدن و طرز ایستادن را بهبود بخشید تا از آسیب دیدگی کمر و پشت جلوگیری شود.
###حرکت شخم زدن
**توضیحات:**
در سبک شخم زدن، بدن صاف روی زمین دراز کشیده، دست‌ها روی زمین قرار می‌گیرند و کف دست‌ها رو به پایین است. به آرامی پاهای خود را بلند کنید و آنها را به سمت سر بکشید تا انگشتان پا به زمین برسند.
**مزایا:**
۱. ستون فقرات و گردن را بکشید تا تنش در پشت و گردن کاهش یابد.
2. غدد تیروئید و فوق کلیوی را فعال کنید، متابولیسم را تقویت کنید.
۳. بهبود سیستم گردش خون و افزایش جریان خون.
۴. سردرد و اضطراب را تسکین می‌دهد، آرامش جسمی و روانی را تقویت می‌کند.
###ژست تقدیم به مریم گلی ماریچی آ
**توضیحات:**
در حالت سلام بر مریم خردمند A، یک پا خم شده، پای دیگر کشیده، بدن به سمت جلو متمایل شده و هر دو دست برای حفظ تعادل، انگشتان یا مچ پای جلویی را می‌گیرند.
**مزایا:**
۱. برای بهبود انعطاف‌پذیری بدن، ران‌ها، کشاله ران و ستون فقرات را کشش دهید.
۲. تقویت گروه عضلات مرکزی بدن و عضلات پشت و بهبود وضعیت بدن.
۳. تحریک اندام‌های گوارشی و بهبود عملکرد گوارش.
۴. بهبود تعادل و پایداری بدن.
###ژست تقدیم شده به مریم گلی ماریچی سی
**توضیحات:**
در حالت سلام به مریم خردمند C، یک پا در جلوی بدن خم شده، انگشتان پا به زمین فشرده می‌شوند، پای دیگر به عقب کشیده می‌شود، بالاتنه به جلو متمایل می‌شود و هر دو دست انگشتان پا یا مچ پای جلویی را می‌گیرند.
**مزایا:**
۱. ران‌ها، باسن و ستون فقرات را منقبض کنید تا انعطاف‌پذیری بدن بهبود یابد.
۲. تقویت گروه عضلات مرکزی بدن و عضلات پشت و بهبود وضعیت بدن.
۳. تحریک اندام‌های گوارشی و بهبود عملکرد گوارش.
۴. بهبود تعادل و پایداری بدن.
###حرکت پروانه خوابیده
**توضیحات:**
در حالت پروانه خوابیده به پشت، صاف روی زمین دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید، پاهایتان را کنار هم قرار دهید و دست‌هایتان را در دو طرف بدن قرار دهید. به آرامی بدن خود را شل کنید و اجازه دهید زانوهایتان به طور طبیعی به سمت بیرون باز شوند.
**مزایا:**
۱. تنش در باسن و پاها را تسکین دهید و سیاتیک را تسکین دهید.
۲. بدن را آرام کنید، استرس و اضطراب را کاهش دهید.
۳. تحریک اندام‌های شکمی و بهبود عملکرد گوارش.
۴. بهبود انعطاف‌پذیری و راحتی فیزیکی.
اگر به ما علاقه دارید، لطفا با ما تماس بگیرید
زمان ارسال: ۱۸ مه ۲۰۲۴
