###لنگه
** توضیحات: **
در لنگ موقعیت پایین ، یک پا قدم به جلو ، زانو خم می شود ، پای دیگر به عقب امتداد می یابد و انگشتان پا روی زمین فرود می آیند. بدن فوقانی خود را به جلو بکشید و دستان خود را در هر طرف پاهای جلوی خود قرار دهید یا آنها را بلند کنید تا تعادل حفظ شود.

** مزایا: **
1. عضلات جلوی ران و الیوپسو را برای تسکین سفتی لگن بکشید.
2. عضلات پا و لگن را برای بهبود ثبات تقویت کنید.
3. قفسه سینه و ریه ها را برای تقویت تنفس گسترش دهید.
4. سیستم هضم را بهبود بخشید و سلامت اندامهای شکمی را ارتقا دهید.

### پوز کبوتر
** توضیحات: **
در پوز کبوتر ، یک پای خم زانو در مقابل بدن قرار می گیرد که انگشتان پا به بیرون قرار دارند. پای دیگر را به عقب دراز کنید ، انگشتان پا را روی زمین قرار دهید و بدن را به جلو خم کنید تا تعادل حفظ شود.

** مزایا: **
1. عضله و باسن الیوپسوس را برای تسکین سیاتیک کشیده کنید.
2. بهبود انعطاف پذیری مفصل مفصل و دامنه حرکت.
3. استرس و اضطراب را تسکین دهید ، آرامش و آرامش درونی را ارتقا دهید.
4. سیستم گوارشی را تحریک کرده و عملکرد اندامهای شکمی را ترویج می کند.

###صفحه
** توضیحات: **
به سبک تخته ، بدن یک خط مستقیم را حفظ می کند ، که توسط بازوها و انگشتان پا پشتیبانی می شود ، آرنج ها محکم بر روی بدن فشرده می شوند ، عضلات هسته محکم است و بدن خم یا خم نمی شود.

** مزایا: **
1. گروه عضله هسته ، به ویژه شکم رکتوس و شکم عرضی را تقویت کنید.
2. بهبود ثبات و توانایی تعادل بدن.
3. قدرت بازوها ، شانه ها و پشت را تقویت کنید.
4. برای جلوگیری از صدمات کمر و کمر ، وضعیت و وضعیت وضعیت را بهبود بخشید.

### شخم زدن
** توضیحات: **
به سبک شخم ، بدن روی زمین صاف دراز کشیده است ، دستها روی زمین قرار می گیرند و کف دست به سمت پایین می رود. به آرامی پاهای خود را بلند کنید و تا زمانی که انگشتان پا به زمین بیاید ، آنها را به سمت سر بکشید.

** مزایا: **
1. ستون فقرات و گردن را برای تسکین تنش در پشت و گردن گسترش دهید.
2. غدد تیروئید و آدرنال را فعال کنید ، متابولیسم را ترویج کنید.
3. سیستم گردش خون را بهبود بخشید و جریان خون را ترویج کنید.
4. سردرد و اضطراب را تسکین دهید ، آرامش جسمی و روحی را ترویج کنید.

### ژست اختصاص داده شده به مریم گلی
** توضیحات: **
در سلام به مریم خردمند ، یک پا ، یک پا خم شده است ، پای دیگر دراز می شود ، بدن به جلو کج می شود ، و هر دو دست انگشتان جلو یا مچ پا را برای حفظ تعادل می گیرند.

** مزایا: **
1. برای بهبود انعطاف پذیری بدن ، ران ها ، کشاله ران و ستون فقرات را کشش کنید.
2. گروه های عضلانی هسته و عضلات پشتی را تقویت کرده و وضعیت را بهبود بخشید.
3. تحریک اندام های گوارشی و ترویج عملکرد گوارشی.
4. تعادل و ثبات بدن را بهبود بخشید.

###ارائه شده به Sage Marichi C
** توضیحات: **
در سلام به عکسبرداری از مریم C ، یک پا در مقابل بدن خم شده است ، انگشتان پا به زمین فشار می یابد ، پای دیگر به سمت عقب کشیده می شود ، بدن فوقانی به جلو کج می شود و هر دو دست انگشتان پا یا مچ پا را می گیرند. بشر

** مزایا: **
1. برای بهبود انعطاف پذیری بدن ، ران ها ، باسن و ستون فقرات را گسترش دهید.
2. گروه های عضلانی هسته و عضلات پشتی را تقویت کرده و وضعیت را بهبود بخشید.
3. تحریک اندام های گوارشی و ترویج عملکرد گوارشی.
4. تعادل و ثبات بدن را بهبود بخشید.

### پوز پروانه ای چاشنی
** توضیحات: **
در پروانه های پشتی ، روی زمین صاف دراز بکشید ، زانوها را خم کنید ، پاهای خود را در کنار هم قرار دهید و دستان خود را در دو طرف بدن خود قرار دهید. به آرامی بدن خود را آرام کنید و بگذارید زانوها به طور طبیعی به بیرون باز شوند.

** مزایا: **
1. تنش را در باسن و پاها تسکین دهید و سیاتیک را تسکین دهید.
2. بدن را آرام کنید ، استرس و اضطراب را کاهش دهید.
3. تحریک اندامهای شکمی و ترویج عملکرد گوارشی.
4. بهبود انعطاف پذیری و راحتی جسمی.