###لانج پایین
**توضیحات:**
در حالت لانژ پایین، یک پا به جلو می رود، زانو خم می شود، پای دیگر به سمت عقب کشیده می شود و انگشتان پا روی زمین قرار می گیرند. بالاتنه خود را به سمت جلو خم کنید و دستان خود را در دو طرف پاهای جلویی خود قرار دهید یا برای حفظ تعادل آنها را بالا بیاورید.
**مزایا:**
1. عضلات جلوی ران و ایلیوپسواس را برای رفع سفتی لگن بکشید.
2. تقویت عضلات پا و ران برای بهبود ثبات.
3. قفسه سینه و ریه ها را برای تقویت تنفس باز کنید.
4. بهبود سیستم گوارش و ارتقای سلامت اندام های شکمی.
###ژست کبوتر
**توضیحات:**
در حالت کبوتر، یک پای خمیده زانو به جلو در جلوی بدن قرار می گیرد و انگشتان پا به سمت بیرون قرار می گیرند. پای دیگر را به سمت عقب دراز کنید، انگشتان پا را روی زمین قرار دهید و بدن را به سمت جلو خم کنید تا تعادل حفظ شود.
**مزایا:**
1. عضله ایلیوپسواس و باسن را برای تسکین سیاتیک بکشید.
2. بهبود انعطاف پذیری مفصل ران و دامنه حرکتی.
3. از بین بردن استرس و اضطراب، افزایش آرامش و آرامش درونی.
4. تحریک سیستم گوارش و ارتقاء عملکرد اندام های شکمی.
###ژست پلانک
**توضیحات:**
در سبک پلانک، بدن یک خط مستقیم را حفظ می کند، توسط بازوها و انگشتان پا حمایت می شود، آرنج ها به شدت روی بدن فشرده می شوند، ماهیچه های مرکزی سفت هستند و بدن خمیده یا آویزان نیست.
**مزایا:**
1-تقویت گروه ماهیچه های مرکزی به ویژه عضلات راست شکمی و عرضی شکم.
2. بهبود ثبات بدن و توانایی تعادل.
3. قدرت بازوها، شانه ها و پشت را افزایش دهید.
4. وضعیت و وضعیت بدن را برای جلوگیری از آسیب دیدگی کمر و کمر بهبود دهید.
###ژست گاوآهن
**توضیحات:**
در سبک شخم، بدن صاف روی زمین خوابیده، دست ها روی زمین قرار گرفته و کف دست ها رو به پایین است. پاهای خود را به آرامی بالا بیاورید و به سمت سر دراز کنید تا انگشتان پا فرود آیند.
**مزایا:**
1. ستون فقرات و گردن را دراز کنید تا تنش در پشت و گردن کاهش یابد.
2. تیروئید و غدد فوق کلیوی را فعال می کند، متابولیسم را تقویت می کند.
3. بهبود سیستم گردش خون و افزایش جریان خون.
4. تسکین سردرد و اضطراب، ترویج آرامش جسمی و روحی.
###ژست تقدیم به حکیم Marichi A
**توضیحات:**
در حالت سلام بر مریم حکیم A، یک پا خم شده، پای دیگر دراز است، بدن به جلو متمایل است و هر دو دست برای حفظ تعادل، انگشتان پا یا مچ پاهای جلویی را می گیرند.
**مزایا:**
1. ران ها، کشاله ران و ستون فقرات را بکشید تا انعطاف پذیری بدن بهبود یابد.
2. تقویت گروه عضلانی مرکزی و عضلات پشت و بهبود وضعیت بدن.
3. تحریک اندام های گوارشی و تقویت عملکرد گوارشی.
4. بهبود تعادل و ثبات بدن.
###ژست تقدیم به Sage Marichi C
**توضیحات:**
در ژست سلام بر مریم حکیم، یک پا در جلوی بدن خم شده است، انگشتان پا به زمین فشار داده می شود، پای دیگر به سمت عقب کشیده می شود، قسمت بالایی بدن به سمت جلو متمایل می شود و هر دو دست انگشتان یا مچ پاهای جلویی را می گیرند. .
**مزایا:**
1. ران ها، باسن و ستون فقرات را دراز کنید تا انعطاف پذیری بدن بهبود یابد.
2. تقویت گروه عضلانی مرکزی و عضلات پشت و بهبود وضعیت بدن.
3. تحریک اندام های گوارشی و تقویت عملکرد گوارشی.
4. بهبود تعادل و ثبات بدن.
###ژست پروانه دراز کشیده
**توضیحات:**
در حالت خوابیده به پشت پروانه، صاف روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، پاهای خود را به هم نزدیک کنید و دستان خود را در دو طرف بدن خود قرار دهید. به آرامی بدن خود را شل کنید و اجازه دهید زانوها به طور طبیعی به سمت بیرون باز شوند.
**مزایا:**
1. رفع تنش در باسن و پاها و تسکین درد سیاتیک.
2. بدن را آرام کنید، استرس و اضطراب را کاهش دهید.
3. تحریک اندام های شکمی و تقویت عملکرد گوارشی.
4. بهبود انعطاف بدنی و راحتی.
اگر به ما علاقه مند هستید، لطفا با ما تماس بگیرید
زمان ارسال: مه-18-2024
