**توضیحات:**
در حالت زاویه جانبی کشیده، یک پا به یک طرف خم می‌شود، زانو خم می‌شود، بدن کج می‌شود، یک دست به سمت بالا کشیده می‌شود و دست دیگر در امتداد قسمت داخلی پای جلویی به جلو کشیده می‌شود.
**مزایا:**
۱. کمر و پهلو را بکشید تا انعطاف‌پذیری کشاله ران و قسمت داخلی ران‌ها افزایش یابد.
۲. ران‌ها، باسن و گروه‌های عضلانی مرکزی را تقویت کنید.
۳. قفسه سینه و شانه‌ها را منبسط کنید تا تنفس بهبود یابد.
۴. بهبود تعادل و پایداری بدن.
ژست مثلث
**توضیحات:**
در مثلثات، یک پا به یک طرف بیرون می‌رود، زانو صاف می‌ماند، بدن کج می‌شود، یک دست به سمت پایین و در مقابل قسمت بیرونی پای جلویی کشیده می‌شود و دست دیگر به سمت بالا کشیده می‌شود.
**مزایا:**
۱. برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن، کمر و کشاله ران را منبسط کنید.
۲. ران‌ها، باسن و گروه‌های عضلانی مرکزی را تقویت کنید.
۳. قفسه سینه و شانه‌ها را منبسط کنید تا تنفس و ظرفیت ریه‌ها افزایش یابد.
۴. بهبود وضعیت و طرز ایستادن بدن
ژست ماهی
**توضیحات:**
در حالت ماهی، بدن صاف روی زمین دراز کشیده، دست‌ها زیر بدن قرار گرفته و کف دست‌ها رو به پایین است. به آرامی قفسه سینه را به سمت بالا بکشید، طوری که پشت بدن بیرون زده و سر به عقب نگاه کند.
**مزایا:**
۱. قفسه سینه را منبسط کرده و ناحیه قلب را باز کنید.
۲. گردن را بکشید تا تنش در گردن و شانه‌ها کاهش یابد.
۳. غدد تیروئید و فوق کلیوی را تحریک کنید، سیستم غدد درون ریز را متعادل کنید.
۴. استرس و اضطراب را تسکین دهید، آرامش روانی را ارتقا دهید.
تعادل ساعد
**توضیحات:**
در حالت تعادل ساعد، صاف روی زمین دراز بکشید، آرنج‌هایتان را خم کنید، بازوهایتان را روی زمین قرار دهید، بدنتان را از زمین بلند کنید و تعادلتان را حفظ کنید.
**مزایا:**
۱. قدرت بازوها، شانه‌ها و عضلات مرکزی بدن را افزایش دهید.
۲. افزایش تعادل و هماهنگی بدن.
۳. تمرکز و آرامش درونی را بهبود می‌بخشد.
۴. بهبود سیستم گردش خون و افزایش جریان خون.
پلانک ساعد
**توضیحات:**
در پلانک ساعد، بدن صاف روی زمین دراز می‌کشد، آرنج‌ها خم، بازوها روی زمین و بدن در یک خط مستقیم باقی می‌ماند. ساعدها و انگشتان پا وزن را تحمل می‌کنند.
**مزایا:**
۱. گروه عضلات مرکزی بدن، به خصوص عضله راست شکمی را تقویت کنید.
۲. بهبود پایداری بدن و توانایی تعادل.
۳. قدرت بازوها، شانه‌ها و کمر را افزایش دهید.
۴. بهبود وضعیت بدن و طرز ایستادن.
حالت عصا با چهار دست و پا
**توضیحات:**
در حالت چهار دست و پا، بدن صاف روی زمین قرار می‌گیرد، دست‌ها برای حمایت از بدن کشیده می‌شوند، انگشتان پا با قدرت به عقب کشیده می‌شوند و کل بدن روی زمین، موازی با زمین، معلق است.
**مزایا:**
۱. بازوها، شانه‌ها، پشت و گروه‌های عضلانی مرکزی را تقویت کنید.
۲. بهبود پایداری بدن و توانایی تعادل.
۳. تقویت قدرت کمر و باسن.
۴. بهبود وضعیت و حالت بدن.
ژست دروازه
**توضیحات:**
در سبک در، یک پا به یک طرف کشیده می‌شود، پای دیگر خم می‌شود، بدن به پهلو کج می‌شود، یک دست به سمت بالا کشیده می‌شود و دست دیگر در کنار بدن قرار می‌گیرد.
**مزایا:**
۱. تقویت عضلات پا، باسن و عضلات جانبی شکم.
۲. ستون فقرات و قفسه سینه را منبسط کنید تا تنفس بهبود یابد.
اگر به ما علاقه دارید، لطفا با ما تماس بگیرید
زمان ارسال: ۱۷ مه ۲۰۲۴
