** توضیحات: **
در زاویه جانبی گسترده ، یک پا به یک طرف قدم می زند ، زانو خم می شود ، بدن کج می شود ، یک بازو به سمت بالا کشیده می شود و بازوی دیگر در امتداد قسمت داخلی پای جلوی آن گسترش می یابد.
** مزایا: **
1. کمر و سمت را گسترش دهید تا انعطاف پذیری کشاله ران و ران های داخلی را افزایش دهد.
2.. گروه های عضله اصلی ، باسن ، باسن و گروه های اصلی را تقویت کنید.
3. سینه و شانه ها را برای تقویت تنفس گسترش دهید.
4. تعادل و ثبات بدن را بهبود بخشید.
مثلث
** توضیحات: **
در مثلثات ، یک پا به یک طرف پله می رود ، زانو مستقیم می ماند ، بدن کج می شود ، یک بازو به سمت پایین در مقابل قسمت جلوی پای جلو دراز می شود و بازوی دیگر به سمت بالا کشیده می شود.
** مزایا: **
1. برای تقویت انعطاف پذیری بدن ، کمر و کشاله ران را گسترش دهید.
2.. گروه های عضله اصلی ، باسن ، باسن و گروه های اصلی را تقویت کنید.
3. قفسه سینه و شانه ها را برای تقویت تنفس و ظرفیت ریه گسترش دهید.
4. بهبود وضعیت بدن و وضعیت بدن
ماهیگیری
** توضیحات: **
در قسمت ماهی ، بدن صاف روی زمین قرار دارد ، دستها در زیر بدن قرار می گیرند و کف دست به سمت پایین می رود. به آرامی سینه را به سمت بالا بلند کنید و باعث بیرون آمدن پشت و سر به عقب شود.
** مزایا: **
1. سینه را گسترش داده و ناحیه قلب را باز کنید.
2. گردن را برای تسکین تنش در گردن و شانه ها دراز کنید.
3. غدد تیروئید و آدرنال را تحریک کنید ، سیستم غدد درون ریز را متعادل کنید.
4. استرس و اضطراب را تسکین دهید ، صلح روحی را ارتقا دهید.
تعادل ساعد
** توضیحات: **
در تعادل ساعد ، روی زمین صاف دراز بکشید ، آرنج های خود را خم کنید ، بازوهای خود را روی زمین قرار دهید ، بدن خود را از زمین بلند کنید و تعادل را حفظ کنید.
** مزایا: **
1. استحکام بازوها ، شانه ها و عضلات اصلی را افزایش دهید.
2. تقویت تعادل و توانایی های هماهنگی بدن.
3. غلظت و صلح درونی را بهبود بخشید.
4. سیستم گردش خون را بهبود بخشید و جریان خون را ترویج کنید.
تخته ساعد
** توضیحات: **
در تخته های ساعد ، بدن روی زمین صاف دراز کشیده است ، آرنج ها خم می شوند ، بازوها روی زمین و بدن در یک خط مستقیم باقی می ماند. ساعد و انگشتان پا از وزن پشتیبانی می کنند.
** مزایا: **
1. گروه عضلانی هسته ، به ویژه شکم رکتوس را تقویت کنید.
2. بهبود ثبات و توانایی تعادل بدن.
3. قدرت بازوها ، شانه ها و پشت را تقویت کنید.
4. بهبود وضعیت وضعیت و وضعیت.
کارمندان چهار محدوده
** توضیحات: **
در چهار پوزش پا ، بدن روی زمین صاف است ، و بازوهای آن برای حمایت از بدن ، انگشتان پا به عقب با زور دراز می شود و تمام بدن به موازات زمین به حالت تعلیق در زمین.
** مزایا: **
1. گروه های عضلانی و بازوها ، شانه ها ، پشت و هسته را تقویت کنید.
2. بهبود ثبات و توانایی تعادل بدن.
3. استحکام کمر و باسن را تقویت کنید.
4. بهبود وضعیت بدن و وضعیت بدن.
گیت
** توضیحات: **
در سبک درب ، یک پا به یک طرف دراز می شود ، پای دیگر خم شده است ، بدن به سمت آن کج می شود ، یک بازو به سمت بالا کشیده می شود و بازوی دیگر به سمت بدن گسترش می یابد.
** مزایا: **
1. گروه های عضله ای و عضلات جانبی شکم را تقویت کنید.
2. ستون فقرات و قفسه سینه را برای تقویت تنفس گسترش دهید
اگر به ما علاقه دارید ، لطفا با ما تماس بگیرید
زمان پست: مه -17-2024
