شرح:
در حالت جنگجوی ۱/لانج بلند، یک پا با زانویی که زاویه ۹۰ درجه تشکیل می‌دهد به جلو گام برمی‌دارد، در حالی که پای دیگر صاف به عقب کشیده می‌شود و انگشتان پا روی زمین قرار می‌گیرند. بالاتنه به سمت بالا کشیده می‌شود، بازوها به بالای سر می‌رسند و دست‌ها یا به هم قلاب شده‌اند یا موازی هستند.
مزایا:
عضلات ران و باسن را تقویت می‌کند.
قفسه سینه و ریه‌ها را باز می‌کند و تنفس را بهبود می‌بخشد.
تعادل و ثبات کلی بدن را بهبود می‌بخشد.
تمام بدن را درگیر می‌کند و انرژی فیزیکی را افزایش می‌دهد.
شرح:
در حالت کلاغ، هر دو دست روی زمین قرار می‌گیرند، بازوها خم می‌شوند، زانوها روی بازوها قرار می‌گیرند، پاها از زمین بلند می‌شوند و مرکز ثقل به جلو متمایل می‌شود و تعادل حفظ می‌شود.
مزایا:
قدرت بازوها، مچ دست و عضلات مرکزی بدن را افزایش می‌دهد.
تعادل و هماهنگی بدن را تقویت می‌کند.
تمرکز و آرامش درونی را بهبود می‌بخشد.
سیستم گوارش را تحریک می‌کند، هضم را بهبود می‌بخشد.
شرح:
در حالت رقصنده، یک پا مچ پا یا بالای پا را می‌گیرد، در حالی که دست همان طرف به سمت بالا کشیده می‌شود. دست دیگر مربوط به پای بلند شده است. بالاتنه به جلو خم می‌شود و پای کشیده شده به عقب کشیده می‌شود.
مزایا:
عضلات پا، به خصوص عضلات همسترینگ و سرینی را تقویت می‌کند.
تعادل و پایداری بدن را بهبود می‌بخشد.
قفسه سینه و ریه‌ها را باز می‌کند و تنفس را بهبود می‌بخشد.
وضعیت بدن و تراز بدن را بهبود می‌بخشد.
شرح:
در حالت دلفین، هر دو دست و پا روی زمین قرار می‌گیرند، باسن به سمت بالا کشیده می‌شود و بدن شکل V معکوس ایجاد می‌کند. سر در حالت استراحت قرار دارد، دست‌ها زیر شانه‌ها و بازوها عمود بر زمین هستند.
مزایا:
ستون فقرات را کشیده‌تر می‌کند و تنش در کمر و گردن را تسکین می‌دهد.
بازوها، شانه‌ها و عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کند.
قدرت و انعطاف پذیری قسمت بالای بدن را بهبود می بخشد.
سیستم گوارش را تحریک می‌کند، هضم را بهبود می‌بخشد.
حالت سگ رو به پایین
شرح:
در حالت سگ رو به پایین، هر دو دست و پا روی زمین قرار می‌گیرند، باسن به سمت بالا کشیده می‌شود و بدن شکل V معکوس ایجاد می‌کند. دست‌ها و پاها صاف، سر ریلکس و نگاه به سمت پاها است.
مزایا:
ستون فقرات را کشیده‌تر می‌کند و تنش در کمر و گردن را تسکین می‌دهد.
بازوها، شانه‌ها، پاها و عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کند.
انعطاف پذیری و قدرت کلی بدن را بهبود می بخشد.
سیستم گردش خون را تقویت می‌کند، جریان خون را بهبود می‌بخشد.
ژست عقاب
شرح:
در حالت عقاب، یک پا روی پای دیگر قرار می‌گیرد و زانو خم می‌شود. دست‌ها با آرنج‌های خمیده و کف دست‌ها رو به یکدیگر قرار می‌گیرند. بدن به جلو خم می‌شود و تعادل حفظ می‌شود.
مزایا:
تعادل و هماهنگی بدن را بهبود می‌بخشد.
عضلات ران، باسن و شانه‌ها را تقویت می‌کند.
قدرت عضلات مرکزی بدن را افزایش می‌دهد.
استرس و اضطراب را تسکین می‌دهد و آرامش درونی را تقویت می‌کند.
حالت دست کشیده به سمت انگشت شست پا (AB)
شرح:
در حالت شست پا AB، در حالت ایستاده، یک دست به سمت بالا کشیده می‌شود و دست دیگر به جلو خم می‌شود تا انگشتان پا را بگیرد. بدن به جلو خم می‌شود و تعادل را حفظ می‌کند.
مزایا:
ستون فقرات را کشیده‌تر می‌کند و باعث بهبود وضعیت بدن می‌شود.
عضلات پا و باسن را تقویت می‌کند.
تعادل و ثبات بدن را افزایش می‌دهد.
تمرکز و آرامش درونی را بهبود می‌بخشد.
اگر به ما علاقه دارید، لطفا با ما تماس بگیرید
زمان ارسال: ۱۰ مه ۲۰۲۴
