پیچ و تاب بهارادواجا
** توضیحات: **
در این وضعیت یوگا ، بدن به یک طرف می چرخد و یک بازوی روی پای مقابل قرار می گیرد و بازوی دیگر برای ثبات روی زمین قرار می گیرد. سر از چرخش بدن پیروی می کند ، با نگاه به سمت سمت پیچش.
** مزایا: **
انعطاف پذیری و تحرک ستون فقرات را تقویت می کند.
هضم را بهبود می بخشد و سلامت اندام را ترویج می کند.
تنش را در پشت و گردن تسکین می دهد.
وضعیت بدن و تعادل را تقویت می کند.
---
قضایی
** توضیحات: **
در قایق قایق ، بدن به عقب تکیه می دهد ، باسن را از زمین بلند می کند ، و هر دو پا و نیم تنه با هم بلند می شوند و شکل V را تشکیل می دهند. بازوها می توانند به طور موازی با پاها گسترش یابد ، یا دست ها می توانند زانوها را نگه دارند.
** مزایا: **
عضلات اصلی ، به ویژه شکم رکتوس را تقویت می کند.
تعادل و ثبات را بهبود می بخشد.
اندامهای شکمی را تقویت کرده و سیستم گوارشی را بهبود می بخشد.
وضعیت وضعیت را بهبود می بخشد و باعث کاهش ناراحتی در قسمت پشت و کمر می شود.
---
تعظیم
** توضیحات: **
در حالت تعظیم ، بدن روی زمین صاف قرار دارد ، پاها خم شده و دستان پا یا مچ پا را می چسبانند. با بلند کردن سر ، سینه و پاها به سمت بالا ، شکل کمان شکل می گیرد.
** مزایا: **
قفسه سینه ، شانه ها و بدن جلو را باز می کند.
عضلات پشت و کمر را تقویت می کند.
اندام های گوارشی و متابولیسم را تحریک می کند.
انعطاف پذیری و وضعیت بدن را بهبود می بخشد.
---
پوز
** توضیحات: **
در پوزیت پل ، بدن روی زمین صاف قرار دارد ، پاها خم شده ، پاها روی زمین در فاصله متوسط از باسن قرار می گیرند. دستان در هر دو طرف بدن ، کف دست به سمت پایین قرار می گیرند. سپس با سفت کردن گلوت ها و عضلات ران ، باسن از زمین بلند می شود و یک پل را تشکیل می دهد.
** مزایا: **
عضلات ستون فقرات ، گلوت ها و ران ها را تقویت می کند.
سینه را گسترش می دهد و عملکرد تنفسی را بهبود می بخشد.
غدد تیروئید و آدرنال را تحریک می کند و سیستم غدد درون ریز بدن را متعادل می کند.
کمردرد و سفتی را تسکین می دهد.
شتر
** توضیحات: **
در حالت شتر ، از حالت زانو زدن شروع کنید ، با زانوها به موازات باسن و دستان داده شده روی باسن یا پاشنه. سپس ، بدن را به عقب تکیه دهید ، باسن را به جلو فشار دهید ، در حالی که سینه را بلند می کنید و به عقب خیره می شوید.
** مزایا: **
بدن ، قفسه سینه و شانه ها را باز می کند.
عضلات ستون فقرات و پشت را تقویت می کند.
انعطاف پذیری و وضعیت بدن را بهبود می بخشد.
غدد فوق کلیوی را تحریک می کند و اضطراب و استرس را تسکین می دهد.
زمان پست: مه -02-2024
