پیچ و تاب بهارادواجا
**توضیحات:**
در این حالت یوگا، بدن به یک طرف می چرخد، یک دست روی پای مخالف و دست دیگر برای ثبات روی زمین قرار می گیرد. سر چرخش بدن را دنبال می کند و نگاه به سمت پیچ خورده است.
**مزایا:**
انعطاف پذیری و تحرک ستون فقرات را افزایش می دهد.
هضم را بهبود می بخشد و سلامت اندام ها را بهبود می بخشد.
تنش در پشت و گردن را از بین می برد.
وضعیت بدن و تعادل را تقویت می کند.
---
ژست قایق
**توضیحات:**
در حالت قایق، بدن به عقب متمایل می شود، باسن را از زمین بلند می کند، و هر دو پا و بالاتنه با هم بالا می روند و شکل V را تشکیل می دهند. بازوها می توانند به موازات پاها به سمت جلو کشیده شوند یا دست ها می توانند زانوها را نگه دارند.
**مزایا:**
ماهیچه های مرکزی به ویژه عضلات راست شکمی را تقویت می کند.
تعادل و ثبات را بهبود می بخشد.
اندام های شکمی را تقویت می کند و سیستم گوارش را بهبود می بخشد.
وضعیت بدن را بهبود می بخشد، ناراحتی در پشت و کمر را کاهش می دهد.
---
ژست کمان
**توضیحات:**
در حالت Bow Pose، بدن صاف روی زمین قرار می گیرد، پاها خم شده و دست ها پاها یا مچ پا را می گیرند. با بالا بردن سر، سینه و پاها به سمت بالا، حالت کمانی به وجود می آید.
**مزایا:**
قفسه سینه، شانه ها و بدن جلویی را باز می کند.
عضلات پشت و کمر را تقویت می کند.
اندام های گوارشی و متابولیسم را تحریک می کند.
انعطاف پذیری و وضعیت بدن را بهبود می بخشد.
---
ژست پل
**توضیحات:**
در حالت بریج، بدن صاف روی زمین قرار می گیرد، پاها خم می شوند، پاها روی زمین در فاصله متوسطی از باسن قرار می گیرند. دست ها در دو طرف بدن قرار می گیرند، کف دست ها رو به پایین. سپس با سفت کردن عضلات سرینی و ران، باسن از روی زمین بلند شده و یک پل تشکیل می شود.
**مزایا:**
ماهیچه های ستون فقرات، باسن و ران را تقویت می کند.
قفسه سینه را بزرگ می کند و عملکرد تنفسی را بهبود می بخشد.
تیروئید و غدد فوق کلیوی را تحریک می کند و سیستم غدد درون ریز بدن را متعادل می کند.
کمردرد و سفتی را تسکین می دهد.
ژست شتر
**توضیحات:**
در حالت شتر، از حالت زانو زدن شروع کنید، زانوها را موازی با باسن و دست ها را روی باسن یا پاشنه پا قرار دهید. سپس بدن را به عقب خم کنید، باسن را به جلو فشار دهید، در حالی که قفسه سینه را بلند کرده و به عقب خیره شوید.
**مزایا:**
جلوی بدن، سینه و شانه ها را باز می کند.
عضلات ستون فقرات و پشت را تقویت می کند.
انعطاف پذیری و وضعیت بدن را بهبود می بخشد.
غدد فوق کلیوی را تحریک می کند، اضطراب و استرس را از بین می برد.
زمان ارسال: مه-02-2024
