پیچ و تاب بهارادوجا
**توضیحات:**
در این حالت یوگا، بدن به یک طرف می‌چرخد، یک دست روی پای مخالف و دست دیگر برای حفظ تعادل روی زمین قرار می‌گیرد. سر نیز چرخش بدن را دنبال می‌کند و نگاه به سمتی که بدن در حال چرخش است، معطوف می‌شود.
**مزایا:**
انعطاف‌پذیری و تحرک ستون فقرات را افزایش می‌دهد.
هضم را بهبود می‌بخشد و سلامت اندام‌ها را ارتقا می‌دهد.
تنش در کمر و گردن را تسکین می‌دهد.
وضعیت بدن و تعادل را تقویت می‌کند.
---
ژست قایق
**توضیحات:**
در حالت قایق، بدن به عقب خم می‌شود، باسن را از زمین بلند می‌کند و هر دو پا و تنه با هم بالا می‌آیند و شکل V را تشکیل می‌دهند. بازوها می‌توانند به موازات پاها به جلو کشیده شوند، یا دست‌ها می‌توانند زانوها را نگه دارند.
**مزایا:**
عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضله راست شکمی را تقویت می‌کند.
تعادل و ثبات را بهبود می‌بخشد.
تقویت کننده اندام های شکمی و بهبود سیستم گوارش.
وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد و ناراحتی در پشت و کمر را کاهش می‌دهد.
---
حالت کمان
**توضیحات:**
در حالت کمان، بدن صاف روی زمین قرار می‌گیرد، پاها خم می‌شوند و دست‌ها پاها یا مچ پاها را می‌گیرند. با بلند کردن سر، سینه و پاها به سمت بالا، شکل کمان ایجاد می‌شود.
**مزایا:**
قفسه سینه، شانه‌ها و جلوی بدن را باز می‌کند.
عضلات پشت و کمر را تقویت می‌کند.
اندام‌های گوارشی و متابولیسم را تحریک می‌کند.
انعطاف‌پذیری و وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد.
---
حالت پل
**توضیحات:**
در حالت پل، بدن صاف روی زمین دراز می‌کشد، پاها خم می‌شوند، کف پاها با فاصله‌ی متوسطی از باسن روی زمین قرار می‌گیرند. دست‌ها در دو طرف بدن قرار می‌گیرند، کف دست‌ها رو به پایین است. سپس، با سفت کردن عضلات سرینی و ران، باسن از زمین بلند می‌شود و یک پل تشکیل می‌شود.
**مزایا:**
عضلات ستون فقرات، باسن و ران‌ها را تقویت می‌کند.
قفسه سینه را منبسط می‌کند و عملکرد تنفسی را بهبود می‌بخشد.
غدد تیروئید و فوق کلیوی را تحریک می‌کند و سیستم غدد درون ریز بدن را متعادل می‌سازد.
کمردرد و سفتی را تسکین می‌دهد.
ژست شتر
**توضیحات:**
در حالت شتر، از حالت زانو زده شروع کنید، زانوها موازی با باسن و دست‌ها روی باسن یا پاشنه‌ها قرار گیرند. سپس، بدن را به عقب خم کنید، باسن را به جلو فشار دهید، در حالی که سینه را بالا می‌برید و به عقب نگاه می‌کنید.
**مزایا:**
قسمت جلوی بدن، سینه و شانه‌ها را باز می‌کند.
عضلات ستون فقرات و کمر را تقویت می‌کند.
انعطاف‌پذیری و وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد.
غدد فوق کلیوی را تحریک می‌کند و اضطراب و استرس را تسکین می‌دهد.
زمان ارسال: مه-02-2024
