بررسی اینکه چگونه حرکات یوگا سلامت جسمی و روانی شما را تغییر می‌دهد

**سوریا نماسکار (سلام بر خورشید)**

بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، دست‌ها را جلوی سینه به هم بچسبانید.

نفس عمیق بکشید، هر دو دست را بالای سر ببرید و کل بدن را صاف کنید.

نفس خود را بیرون دهید، از ناحیه لگن به جلو خم شوید و دست‌ها را تا حد امکان نزدیک به پاها روی زمین قرار دهید.

نفس عمیق بکشید، پای راست را یک قدم به عقب بردارید، زانوی راست را پایین بیاورید و کمر را قوس دهید، نگاهتان را به سمت بالا ببرید.

نفس خود را بیرون دهید، پای چپ را به عقب ببرید تا به پای راست برسد و حالت سگ رو به پایین را تشکیل دهید.

نفس بکشید، بدن را در حالت پلانک پایین بیاورید، ستون فقرات و کمر را صاف نگه دارید، به جلو نگاه کنید.

نفس خود را بیرون دهید، بدن را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.

نفس عمیق بکشید، سینه و سر را از زمین بلند کنید، ستون فقرات را بکشید و قلب را باز کنید.

نفس خود را بیرون دهید، باسن را بلند کنید و به عقب فشار دهید تا در حالت سگ رو به پایین قرار بگیرید.

نفس را به داخل بکشید، پای راست را یک قدم به جلو بین دست‌ها قرار دهید، سینه را بالا بکشید و به بالا نگاه کنید.

نفس خود را بیرون دهید، پای چپ را جلو بیاورید تا به پای راست برسد و از لگن به جلو خم شوید.

نفس عمیق بکشید، هر دو دست را بالای سر ببرید و کل بدن را صاف کنید.

نفس خود را بیرون دهید، دست‌ها را جلوی سینه به هم برسانید و به حالت ایستاده اولیه بازگردید.