** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
با باسن خود که روی پاشنه های خود قرار دارد ، در یک موقعیت راحت بنشینید.
اطمینان حاصل کنید که انگشتان بزرگ شما با هم همپوشانی ندارند.
دستان خود را به آرامی روی ران های خود قرار دهید و یک دایره را با انگشت شست و بقیه انگشتان خود تشکیل دهید.
** مزایا: **
- Vajrasana یک حالت نشسته معمولاً در یوگا و مراقبه است که می تواند به طور موثری درد سیاتیک را تسکین دهد.
- به آرام کردن ذهن و ترویج آرامش کمک می کند ، به خصوص پس از وعده های غذایی برای هضم مفید است.
- می تواند زخم های معده ، اسید معده بیش از حد و سایر ناراحتی های معده را کاهش دهد.
- ماساژ و تحریک اعصاب متصل به اندامهای تولید مثل ، برای مردان مبتلا به بیضه متورم به دلیل جریان بیش از حد خون مفید است.
- به طور موثری از فتق جلوگیری می کند و به عنوان یک تمرین خوب قبل از تولد ، تقویت عضلات لگن انجام می شود.
** Siddhasana (Adept Pose) **
با هر دو پا که به جلو کشیده شده است بنشینید ، زانوی چپ را خم کنید و پاشنه پا را در مقابل پرینه ران راست قرار دهید.
زانوی راست را خم کنید ، مچ پا سمت چپ را نگه دارید و آن را به سمت بدن بکشید و پاشنه پا را در مقابل پرینه ران چپ قرار دهید.
انگشتان پا هر دو پا را بین ران و گوساله قرار دهید. با انگشتان خود یک دایره تشکیل دهید و آنها را روی زانوهای خود قرار دهید.
** مزایا: **
- غلظت و اثربخشی مراقبه را تقویت می کند.
- انعطاف پذیری و سلامتی ستون فقرات را بهبود می بخشد.
- تعادل جسمی و روحی و آرامش درونی را ارتقا می بخشد.
** Sukhasana (نمایش آسان) **
با هر دو پا که به جلو کشیده شده است بنشینید ، زانوی راست را خم کنید و پاشنه را در نزدیکی لگن قرار دهید.
زانوی چپ را خم کرده و پاشنه سمت چپ را روی ساق سمت راست جمع کنید.
با انگشتان خود یک دایره تشکیل دهید و آنها را روی زانوهای خود قرار دهید.
** مزایا: **
- انعطاف پذیری و راحتی بدن را تقویت می کند.
- به تسکین تنش در پاها و ستون فقرات کمک می کند.
- آرامش و آرامش ذهنی را ارتقا می بخشد.
Padmasana (لوتوس پوز)
● با هر دو پا که به جلو کشیده شده است بنشینید ، زانوی راست را خم کنید و مچ پا را نگه دارید و آن را روی ران سمت چپ قرار دهید.
stuk مچ پا سمت چپ را روی ران راست قرار دهید.
● هر دو پاشنه را نزدیک شکم تحتانی قرار دهید.
مزایا:
به بهبود وضعیت بدن و تعادل کمک می کند.
در تسکین تنش در پاها و ساکروم کمک می کند.
آرامش و آرامش درونی را تسهیل می کند.
** Tadasana (Mountain Pose) **
با پاها در کنار هم بایستید ، بازوهایی که به طور طبیعی در کنار طرف شما آویزان هستند ، کف دست به جلو.
به آرامی بازوها را به سمت بالا ، موازی با گوش های خود ، انگشتان به سمت بالا بلند کنید.
تراز کل بدن خود را حفظ کنید ، ستون فقرات خود را مستقیم نگه دارید ، شکم را درگیر کنید و شانه ها را آرام کنید.
** مزایا: **
- به بهبود وضعیت وضعیت و ثبات در موقعیت های ایستاده کمک می کند.
- عضلات موجود در مچ پا ، پاها و کمر را تقویت می کند.
- تعادل و هماهنگی را افزایش می دهد.
- اعتماد به نفس و ثبات درونی را تقویت می کند.
** Vrikshasana (Pose Tree) **
با پاها در کنار هم بایستید ، پای چپ خود را روی ران داخلی پای راست خود قرار دهید ، تا حد امکان به لگن نزدیک ، تعادل را حفظ کنید.
کف دست خود را در مقابل سینه خود جمع کنید ، یا آنها را به سمت بالا بکشید.
تنفس مداوم را حفظ کنید ، توجه خود را متمرکز کنید و تعادل را حفظ کنید.
** مزایا: **
- قدرت و انعطاف پذیری در مچ پا ، گوساله ها و ران ها را بهبود می بخشد.
- ثبات و انعطاف پذیری در ستون فقرات را افزایش می دهد.
- تعادل و غلظت را ارتقا می بخشد.
- اعتماد به نفس و صلح درونی را تقویت می کند.
** balasana (ژست کودک) **
روی یک تشک یوگا با زانوها از هم جدا شوید ، آنها را با باسن ، انگشتان پا و پاشنه پا به عقب بکشید.
به آرامی به جلو بچسبانید ، پیشانی خود را به زمین بیاورید ، بازوهایی که به جلو کشیده شده یا در کنار شما آرام است.
نفس عمیق بکشید ، بدن خود را تا حد ممکن آرام کنید و باعث حفظ ژست شوید.
** مزایا: **
- استرس و اضطراب را تسکین می دهد و باعث آرامش بدن و ذهن می شود.
- ستون فقرات و باسن را دراز می کند و تنش را در پشت و گردن کاهش می دهد.
- سیستم گوارشی را تحریک می کند و به تسکین سوء هاضمه و ناراحتی معده کمک می کند.
- نفس عمیق تر می کند ، تنفس صاف و تسکین مشکلات تنفسی را ترویج می کند.
** Surya Namaskar (سلام آفتاب) **
با پاها با هم بایستید ، دستها در مقابل سینه به هم فشار داده می شوند.
استنشاق کنید ، هر دو بازو را بالای سر خود بلند کنید و کل بدن را گسترش دهید.
بازدم کنید ، از باسن خم شوید و زمین را با دستان نزدیک به پاها لمس کنید.
استنشاق کنید ، پای راست را به عقب بکشید ، زانوی راست را پایین بیاورید و پشت را قوس دهید ، نگاه بلند شد.
بازدم کنید ، پای چپ را به عقب برگردانید تا از سمت راست دیدار کنید و موقعیت سگ رو به پایین را تشکیل دهید.
استنشاق کنید ، بدن را در حالت تخته قرار دهید و ستون فقرات و کمر را مستقیم نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
بازدم کنید ، بدن را به زمین بکشید و آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید.
استنشاق کنید ، سینه و سر را از روی زمین بلند کنید ، ستون فقرات را کشیده و قلب را باز کنید.
بازدم کنید ، باسن را بلند کنید و به حالت سگ رو به پایین فشار دهید.
استنشاق کنید ، پای راست را به جلو بین دستان ، سینه و بلند کردن قفسه سینه و به سمت بالا.
بازدم کنید ، پای چپ را به جلو بیاورید تا از سمت راست دیدار کنید و از باسن به جلو تاشو کنید.
استنشاق کنید ، هر دو بازو را بالای سر خود بلند کنید و کل بدن را گسترش دهید.
بازدم کنید ، دستان خود را در مقابل سینه جمع کنید و به حالت ایستاده شروع کنید.
** مزایا: **
- بدن را تقویت کرده و انعطاف پذیری را افزایش داده و وضعیت کلی را بهبود می بخشد.
- گردش خون را تحریک می کند و باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود.
- عملکرد تنفسی ، افزایش ظرفیت ریه را بهبود می بخشد.
- تمرکز ذهنی و آرامش درونی را تقویت می کند.
زمان پست: آوریل 28-2024
