1. شکل دادن به بدن: یوگا به حفظ اندام کامل‌تر کمک می‌کند و در عین حال منحنی‌های چشمگیر را ایجاد می‌کند. انعطاف پذیری را به خصوص در ناحیه کمر بهبود می بخشد و به سفت نگه داشتن قفسه سینه کمک می کند و آن را راهی موثر برای شکل دادن به بدن می کند.

2. رفع خستگی: یوگا هم بدن و هم ذهن را آرام می کند. حرکات دست مانند ماساژ، خستگی ماهیچه‌ها را از بین می‌برد، در حالی که تکنیک‌ها و وضعیت‌های تنفسی منظم باعث گردش خون سریع‌تر می‌شوند و به شما کمک می‌کنند پس از یک روز کاری طولانی آرام شوید.
3- تنظیم خلق و خوی: تمرین یوگا به زنان این امکان را می‌دهد تا آرام‌تر و منظم‌تر نفس بکشند، گردش خون سالم را بهبود می‌بخشد، عملکرد فیزیکی را بهبود می‌بخشد و احساسات را متعادل می‌کند و به بازگرداندن یک حالت آرام و آرام کمک می‌کند.
4. تقویت اراده: برای کسانی که نیاز به کاهش وزن دارند، یوگا می تواند اراده را تقویت کند و کنترل رژیم غذایی را آسان تر کند. علاوه بر این، یوگا به سوزاندن چربی اضافی کمک می کند و به کاهش وزن کمک می کند.

5- بهبود قضاوت: در طول تمرین یوگا، زمان کافی برای ذهن وجود دارد تا آرام شود و افکار را پاک کند، که به حل مشکل و قضاوت بهتر امکان می دهد. یوگا همچنین به تنظیم تنفس کمک می کند و وضوح ذهنی را بیشتر می کند.

6. با این حال، یوگا نیاز به راهنمایی حرفه ای دارد. وضعیت های نادرست یا نیروی بیش از حد می تواند منجر به آسیب فیزیکی شود.
7. آسیب های مفاصل: برخی از حرکات یوگا سخت هستند و شامل حرکات بزرگ هستند. اگر مفاصل و رباط ها به اندازه کافی کشیده نشده باشند، آسیب رساندن به آنها آسان است.
8. آسیب های نخاعی: از آنجایی که یوگا مستلزم انعطاف پذیری زیادی است، مبتدیان بدون راهنمایی مناسب ممکن است در معرض آسیب نخاع باشند که می تواند منجر به عواقب شدید شود.
9. توجه داشته باشید که یوگا برای همه مناسب نیست. کسانی که آسیب های قبلی مفاصل یا رباط دارند باید از تمرین یوگا اجتناب کنند.