۱. فرم‌دهی بدن:یوگابه حفظ اندامی بی‌نقص‌تر کمک می‌کند و در عین حال انحناهای چشمگیری ایجاد می‌کند. انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد، به خصوص در ناحیه کمر، و به سفت نگه داشتن سینه کمک می‌کند، و آن را به روشی مؤثر برای شکل دادن به بدن تبدیل می‌کند.

۲. رفع خستگی: یوگا هم بدن و هم ذهن را آرام می‌کند. حرکات دست ماساژ مانند، خستگی عضلات را تسکین می‌دهد، در حالی که تکنیک‌ها و حالت‌های تنفسی تنظیم‌شده، گردش خون را سریع‌تر می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا پس از یک روز کاری طولانی، آرامش پیدا کنید.
۳. تنظیم خلق و خو: تمرینیوگابه زنان اجازه می‌دهد تا آرام‌تر و منظم‌تر نفس بکشند، گردش خون سالم را تقویت کنند، عملکرد بدنی را افزایش دهند و احساسات را متعادل کنند و به بازیابی حالت آرامش و سکون ذهنی کمک کنند.
۴. تقویت اراده: برای کسانی که نیاز به کاهش وزن دارند، یوگا می‌تواند اراده را تقویت کند و کنترل رژیم غذایی را آسان‌تر کند. علاوه بر این، یوگا به سوزاندن چربی اضافی کمک می‌کند و به کاهش وزن کمک می‌کند.

۵. بهبود قضاوت: در طول تمرین یوگا، ذهن زمان کافی برای آرام شدن و پاکسازی افکار دارد که امکان حل مؤثر مسئله و بهبود قضاوت را فراهم می‌کند.یوگاهمچنین به تنظیم تنفس کمک می‌کند و وضوح ذهنی را بیشتر افزایش می‌دهد.

۶. با این حال، یوگا نیاز به راهنمایی حرفه‌ای دارد. وضعیت‌های نادرست یا اعمال نیروی بیش از حد می‌تواند منجر به آسیب جسمی شود.
۷. آسیب‌های مفصلی: برخی از حرکات یوگا طاقت‌فرسا هستند و شامل حرکات بزرگی می‌شوند. اگر مفاصل و رباط‌ها به اندازه کافی کشیده نشوند، به راحتی می‌توانند آسیب ببینند.
۸. آسیب‌های نخاعی: از آنجایی که یوگا شامل انعطاف‌پذیری زیادی است، مبتدیان بدون راهنمایی مناسب ممکن است در معرض آسیب نخاعی قرار گیرند که می‌تواند منجر به عواقب شدیدی شود.
۹. توجه داشته باشید که یوگا برای همه مناسب نیست. افرادی که سابقه آسیب‌دیدگی مفاصل یا رباط دارند باید از انجام یوگا خودداری کنند.