با پاهای خود کمی گسترده تر از عرض لگن از هم جدا شوید.
انگشتان پا را به سمت بیرون حدود 45 درجه بچرخانید.
برای طولانی تر شدن ستون فقرات استنشاق کنید ، هنگامی که زانوها را خم می کنید و چمباتمه بزنید ، بازدم کنید.
کف دست های خود را در مقابل سینه خود جمع کنید و آرنج های خود را به داخل ران های خود فشار دهید.
5-8 نفس نگه دارید.
2. خم رو به جلو با بازوها به عقب کشیده شده است
با پاهای خود با عرض لگن از هم جدا شوید.
دستان خود را در پشت خود ببندید ، استنشاق کنید تا ستون فقرات طولانی شود.
همانطور که به آرامی به جلو خم می شوید ، بازدم کنید.
بازوهای خود را تا آنجا که ممکن است به عقب و بالا بکشید.
5-8 نفس نگه دارید.
با پاهای خود در پاهای کوهستانی وسیع تر از یک پا از هم جدا شوید.
پای راست خود را 90 درجه بچرخانید و پای چپ خود را به سمت داخل بچرخانید.
باسن خود را بچرخانید تا با سمت راست روبرو شوید ، برای طولانی تر شدن ستون فقرات استنشاق کنید.
در حالی که زانوی راست خود را خم می کنید بازدم کنید تا یک زاویه 90 درجه بین ران و ساق پا ایجاد کنید.
5-8 نفس را نگه دارید ، سپس طرفین را تغییر دهید.
روی دست و زانو شروع کنید ، با دست و پاها از عرض لگن از هم جدا شوید.
بازوها و ران های خود را عمود بر تشک نگه دارید.
هنگامی که سر و سینه خود را بلند می کنید ، استنشاق کنید ، همانطور که پشت خود را دور می کنید ، بازدم کنید.
تمرکز خود را بر طولانی تر کردن مهره های ستون فقرات توسط مهره ها انجام دهید.
برای 5-8 دور تکرار کنید.
در یک موقعیت مستعد روی تشک شروع کنید و دستان خود را در کنار سینه خود قرار دهید.
پاهای خود را از عرض لگن دور نگه دارید ، هسته خود را بازدم و درگیر کنید.
بازوها و پاهای خود را صاف کنید و موقعیت تخته را نگه دارید.
5-8 نفس نگه دارید.
از صفحه تخته شروع کنید ، باسن خود را به سمت بالا و عقب بریزید.
پاهای خود را محکم به زمین فشار دهید ، ران های خود را محکم کنید و آنها را به عقب فشار دهید.
ستون فقرات خود را طولانی کنید و بازوهای خود را صاف کنید.
5-8 نفس نگه دارید.
.روی تشک بنشینید که پاهای خود را مستقیماً جلوی خود دراز کنید.
پای چپ خود را در داخل یا خارج از ران راست خود قرار دهید.
برای طولانی تر شدن ستون فقرات استنشاق کنید ، بازوهای خود را به طرفین دراز کنید.
همانطور که بدن خود را به سمت چپ می پیچید ، بازدم کنید.
بازوی راست خود را در قسمت بیرونی ران چپ خود فشار دهید.
دست چپ خود را پشت سر خود قرار دهید.
5-8 نفس را نگه دارید ، سپس طرفین را تغییر دهید.
روی تشک با پاهای خود از عرض لگن زانو بزنید.
دستان خود را روی باسن خود قرار دهید ، استنشاق کنید تا ستون فقرات طولانی شود.
در حالی که به عقب خم می شوید ، بازدم کنید و یک بار دستان خود را روی پاشنه های خود قرار دهید.
مبتدیان می توانند از بلوک های یوگا برای پشتیبانی استفاده کنند.
5-8 نفس نگه دارید.
روی تشک با پاهای خود کمی گسترده تر از عرض لگن زانو بزنید.
روی پاشنه های خود بنشینید ، سپس نیم تنه خود را به جلو خم کنید.
بازوهای خود را به جلو بکشید و پیشانی خود را روی تشک استراحت دهید.
5-8 نفس نگه دارید.
روی حصیر خود را با پاهای خود کمی گسترده تر از عرض لگن دراز بکشید.
بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید و کف دست آنها رو به بالا باشد.
چشمان خود را ببندید و 5-8 دقیقه مراقبه کنید.
اگر به ما علاقه دارید ، لطفا با ما تماس بگیرید
زمان پست: اوت -22-2024
