۱. عجله برای نتایج سریع، ورزش بیش از حد برای کاهش وزن
بسیاری از مردم تمرین کردن را انتخاب می‌کنندیوگابا هدف اصلی کاهش وزن، اغلب با طرز فکری بی‌صبر. آنها معتقدند که هر چه بیشتر تمرین کنند، نتایج بهتری می‌گیرند، به امید موفقیت فوری. با این حال، آنها متوجه نیستند که این می‌تواند خطرناک باشد. در مراحل اولیه تمرین، بدن هنوز به اندازه کافی قوی نیست و تمرین روزانه می‌تواند خستگی را جمع کند و منجر به آسیب‌دیدگی شود.
این افراد فقط بر یک جنبه از یوگا تمرکز می‌کنند و از جوهره آن - پرورش یک طرز فکر صلح‌آمیز - غافل می‌شوند.
یوگاکاران باید به دنبال بهبود همه جانبه خود در جسم، ذهن و روح باشند. هنگامی که به طور کامل درگیر یوگا شوید، تغییرات عمیقی در بدن خود تجربه خواهید کرد. تغییر تمرکز شما از تمرینات بدنی صرف، نه تنها خطر آسیب دیدگی را کاهش می‌دهد، بلکه تغییرات واقعی در زندگی شما ایجاد می‌کند.
۲. تأکید بیش از حد بر خم شدن به عقب در حرکات یوگا
خم شدن به عقب می‌تواند بسیار خطرناک باشد. با گذشت زمان، این حرکات می‌توانند به بافت‌های نرم بین مهره‌ها آسیب برسانند و اگر ستون فقرات فقط در یک جهت کشیده شود، حرکت آن در جهات دیگر می‌تواند محدود شود.
ستون فقرات از مهره‌های زیادی تشکیل شده است و قبل از یادگیری نحوه کنترل صحیح بدن، تمرین مکرر خم شدن به عقب اغلب انعطاف‌پذیرترین مهره را هدف قرار می‌دهد، در حالی که سایر مهره‌ها کم‌کار می‌مانند. سرنوشت آن مهره‌ی بیش از حد کار کرده را می‌توان به راحتی تصور کرد.
۳- شکم آرام
در طولتمرین یوگاتنفس صحیح نه تنها مستلزم کشیدن هوا به داخل ناحیه قفسه سینه است، بلکه مستلزم احساس انبساط و انقباض دنده‌ها نیز می‌باشد.
با هر نفس، می‌توانید با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات، عضلات شکم خود را درگیر کنید. هنگام دم، سینه خود را با هوا پر کنید و در عین حال عضلات شکم خود را صاف نگه دارید.
درگیر کردن عضلات شکم هنگام تنفس نه تنها به شما کمک می‌کند تا به درستی نفس بکشید، بلکه از کمر شما نیز محافظت می‌کند و از درد یا آسیب جلوگیری می‌کند.
۴. تنش غیرضروری
انگشتان پا منقبض، شانه‌های بالا رفته و بند انگشتان رنگ‌پریده - این علائم هیچ نشانه‌ای از آرامش ندارند، درست است؟
برخی از حرکات شدید نیاز به قدرت و تمرکز کامل بدن دارند و باید به مدت پنج نفس در این حالت بمانید. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید در این مدت از تنش غیرضروری در بدن خودداری کنید.
آگاهانه عضلات خود را بدون انقباض بیش از حد شل کنید. به خودتان اعتماد کنید - شما کاملاً قادر به انجام این کار هستید!
۵. کشش بی‌پروای عضلات
یوگامستلزم آن است که روی تنفس خود تمرکز کنیم و شادی درونی را تجربه کنیم.
با این حال، اگر روحیه رقابتی دارید، ممکن است میل غیرقابل کنترلی برای بهتر عمل کردن از دیگران یا مطابقت با ژست‌های آنها داشته باشید.
این به راحتی می‌تواند منجر به کشیدگی عضلات شود. در طول تمرین، در محدوده‌ی توانایی‌های خود بمانید.
شما می‌توانید ژست‌های دیگران را تقلید کنید، اما در این فرآیند به عضلات خود آسیب نرسانید.
۶. تمایل به انجام حرکات بی‌نقص اما تلاش برای صرفه‌جویی در انرژی
بسیارییوگاحرکات یوگا می‌توانند چالش‌برانگیز باشند، باعث لرزش دست‌ها و پاها شوند و بدن شما به طور کامل همکاری نکند. علاقه‌مندان به یوگا ممکن است نگران این باشند که وضعیت بدنشان نامناسب به نظر برسد، در حالی که امیدوارند انرژی خود را ذخیره کنند و بعداً کمی استراحت کنند. در نتیجه، بدن به طور طبیعی به سمت رویکرد صرفه‌جویی در انرژی تغییر می‌کند و باعث می‌شود که حرکات از بیرون صحیح به نظر برسند، اما در واقعیت، بسیاری از جنبه‌ها به دلیل تنظیمات صرفه‌جویی در تلاش، به طور کامل انجام نمی‌شوند.
با گذشت زمان، مفاصل ممکن است فشار غیرضروری را تحمل کنند، که لذت بردن از مزایای یوگا را دشوار می‌کند و حتی باعث مشکلات اضافی می‌شود.
از آنجایی که یوگا برای سلامتی است، فرد باید متعهد به تمرین کامل باشد و تلاش را بپذیرد. عرق کردن بخشی از حس موفقیت است. به جای فکر کردن به صرفه‌جویی در انرژی، تمرکز کنید.
۷. تأکید بیش از حد بر حرکات کششی
حرکات کششی یک فعالیت بدنی عالی است. حرکات کششی متوسط، بافت‌های بدن را جوان و شاداب نگه می‌دارد و در عین حال گردش خون را بهبود می‌بخشد.
با این حال، بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند کهیوگایوگا صرفاً در مورد کشش شدید است، که نادرست است. یوگا در واقع شامل تمرینات کششی زیادی است، اما کشش تنها یکی از عناصر متعدد آن است. کسانی که فکر می‌کنند یوگا فقط در مورد کشش است، اغلب بدن خود را بیش از حد کشیده و ناخودآگاه رباط‌های خود را شل می‌کنند. این می‌تواند منجر به درد و کوفتگی مداوم بدون درک علت آن شود.
بنابراین، از تمرکز صرف روی حرکات کششی خودداری کنید. مهم است که یک معلم خوب پیدا کنید و به تدریج تمرین کنید و به بدن اجازه دهید به طور متعادل رشد کند.
۸- تعریق بیش از حد در طولیوگا
یک هشدار مهم باستانی در مورد یوگا این است که باید قبل و بعد از تمرین از جریان هوا اجتناب کنید. وقتی عرق می‌کنید و منافذ پوستتان باز است، قرار گرفتن در معرض نسیم می‌تواند منجر به بیماری‌های مرتبط با سرما شود. در یک بدن سالم، منافذ به سرعت بسته می‌شوند تا از بدن محافظت کنند. اگر عرق در زیر پوست محبوس بماند و دفع نشود، می‌تواند از طریق کانال‌های دیگر پراکنده شود. این عرق، که نوعی زباله است نه آب تمیز، می‌تواند به سلول‌ها نفوذ کند و به طور بالقوه به منبعی از مشکلات پنهان سلامتی تبدیل شود.
۹. با معده خالی ورزش کنید و بلافاصله بعد از تمرین غذا بخورید
تمرین یوگا با معده خالی صحیح است. اگر گیاهخوار هستید، بهتر است ۲.۵ تا ۳ ساعت بعد از غذا خوردن صبر کنید و سپس تمرین کنید؛ اگر گوشت می‌خورید، ۳.۵ تا ۴ ساعت صبر کنید.
با این حال، مصرف مقدار کمی میوه یا یک لیوان شیر به طور کلی خوب است، به خصوص برای افرادی که قند خون پایینی دارند و ممکن است قبل از تمرین به کمی قند نیاز داشته باشند.
خوردن غذا بلافاصله پس از اتمام یوگا نادرست است؛ بهتر است 30 دقیقه قبل از غذا خوردن صبر کنید.
۱۰- باور به اینکهیوگاهسته فقط درباره آساناها است
حرکات یوگا تنها بخش کوچکی از یوگا هستند؛ مدیتیشن و تنفس مهم‌ترین جنبه‌های آن هستند.
علاوه بر این، فواید یوگا تنها در یک ساعت تمرین حاصل نمی‌شود، بلکه در طول ۲۳ ساعت دیگر روز نیز پایدار است. تأثیر عمیق‌تر یوگا در کمک به افراد برای ایجاد عادات سالم و خوب در سبک زندگی نهفته است.
تمرکز روی حالت‌های بدن اشتباه نیست، اما توجه به تنفس و مدیتیشن نیز به همان اندازه مهم است. نادیده گرفتن این جنبه‌ها، حالت‌های یوگا را به تمرینات یا ترفندهای فیزیکی صرف تقلیل می‌دهد.
آیا در تمرین یوگای خود با این ده اشتباه مواجه شده‌اید؟ با تشخیص و اجتناب از این اشتباهات رایج، می‌توانید اثربخشی تمرین یوگای خود را افزایش داده و به نتایج بهتری برسید.
اگر به ما علاقه دارید، لطفا با ما تماس بگیرید
زمان ارسال: ۱۲ سپتامبر ۲۰۲۴
