1 、 عجله برای نتایج سریع ، بیش از حد برای کاهش وزن

بسیاری از افراد تمرین را انتخاب می کنندیوگابا هدف اصلی کاهش وزن ، اغلب با یک ذهنیت بی تاب. آنها معتقدند که هرچه بیشتر تمرین کنند ، نتایج به امید موفقیت فوری بهتر می شوند. با این حال ، آنها نمی دانند که این می تواند خطرناک باشد. در مراحل اولیه تمرین ، بدن هنوز به اندازه کافی قوی نیست و تمرین روزانه می تواند خستگی را جمع کند و منجر به صدمات شود.

این افراد فقط بر روی یک جنبه یوگا تمرکز می کنند و از ذات آن غفلت می کنند - یک ذهنیت مسالمت آمیز.

پزشکان یوگا باید به دنبال بهبود کامل خود در بدن ، ذهن و روح باشند. هنگامی که به طور کامل در یوگا شرکت کنید ، تغییرات عمیقی در بدن خود تجربه خواهید کرد. تغییر تمرکز شما از تمرینات بدنی صرف نه تنها خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد بلکه باعث ایجاد تغییرات واقعی در زندگی شما می شود.

2 、 تأکید بیش از حد در قسمت های یوگا

ستون فقرات می تواند بسیار خطرناک باشد. با گذشت زمان ، آنها می توانند به بافت های نرم بین مهره ها آسیب برساند و اگر ستون فقرات فقط در یک جهت کشیده شود ، حرکت آن در جهات دیگر می تواند محدود شود.

ستون فقرات از بسیاری از مهره ها تشکیل شده است ، و قبل از یادگیری نحوه کنترل صحیح بدن ، تمرین ستون فقرات مکرر اغلب انعطاف پذیر ترین مهره ها را هدف قرار می دهد ، در حالی که بقیه همچنان کم کار هستند. سرنوشت آن مهره های بیش از حد را می توان به راحتی تصور کرد.

3 、 شکم آرام

در طولتمرین یوگاتنفس مناسب نه تنها به کشیدن هوا به ناحیه قفسه سینه بلکه احساس انبساط و انقباض دنده ها نیاز دارد.

با هر نفس ، می توانید با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات ، عضلات شکمی خود را درگیر کنید. در حالی که استنشاق می کنید ، در حالی که عضلات شکم خود را صاف نگه دارید ، سینه خود را با هوا پر کنید.

درگیر شدن عضلات شکمی در هنگام تنفس نه تنها به شما کمک می کند تا به درستی نفس بکشید بلکه از کمر خود نیز محافظت می کنید و از درد یا آسیب جلوگیری می کنید.

4 、 تنش غیر ضروری

انگشتان پا ، شانه های بلند و ناخن های کم رنگ - این علائم هیچ نشانه ای از آرامش نشان نمی دهد ، درست است؟

برخی از نکات شدید به قدرت و تمرکز کامل بدن نیاز دارند و پنج نفس را در خود نگه می دارند. با این حال ، مهم است که به یاد داشته باشید که در این مدت از تنش غیر ضروری در بدن خودداری کنید.

آگاهانه عضلات خود را بدون دهانه بیش از حد آرام کنید. به خود اعتماد کنید - شما کاملاً قادر به انجام آن هستید!

5 、 کشش عضله بی پروا

یوگاما را ملزم می کند که روی نفس خود تمرکز کنیم و خوشبختی درونی را تجربه کنیم.

با این حال ، اگر یک خط رقابتی دارید ، ممکن است یک اصرار غیرقابل کنترل برای بهتر از دیگران یا مطابقت با نکات آنها احساس کنید.

این به راحتی می تواند منجر به سویه های عضلانی شود. در طول تمرین ، در محدوده خود بمانید.

شما می توانید نکات دیگران را تقلید کنید ، اما در این روند به عضلات خود آسیب نرسانید.

6 、 مایل به پیدایش کامل اما تلاش برای صرفه جویی در انرژی

زیادیوگاپوزها می توانند چالش برانگیز باشند و بازوها و پاها را لرزاند و بدن شما به طور کامل همکاری نمی کند. علاقه مندان به یوگا ممکن است نگران وضعیت خود بی دست و پا باشند و در عین حال امیدوارند انرژی خود را حفظ کنند و بعداً استراحت کنند. در نتیجه ، بدن به طور طبیعی به سمت یک رویکرد صرفه جویی در مصرف انرژی تغییر می کند ، و باعث می شود که این پوز در خارج صحیح به نظر برسد ، اما در واقعیت ، بسیاری از جنبه ها به دلیل تنظیمات صرفه جویی در تلاش ، کاملاً انجام نمی شوند.

با گذشت زمان ، مفاصل ممکن است فشار غیر ضروری را تحمل کند و لذت بردن از مزایای یوگا و حتی ایجاد مشکلات اضافی را دشوار می کند.

از آنجا که یوگا برای سلامتی است ، باید متعهد شود که به طور کامل تمرین کند و تلاش را در آغوش بگیرد. عرق کردن بخشی از حس موفقیت است. به جای فکر کردن در مورد صرفه جویی در مصرف انرژی ، تمرکز

7 、 بر کشش بیش از حد تأکید می کند

کشش یک فعالیت بدنی عالی است. کشش متوسط در هنگام ترویج گردش خون ، بافت های بدن را جوان و پر جنب و جوش نگه می دارد.

با این حال ، بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند کهیوگاصرفاً در مورد کشش شدید است که نادرست است. یوگا در واقع شامل بسیاری از تمرینات کششی است ، اما کشش تنها یکی از عناصر بسیاری است. کسانی که فکر می کنند یوگا فقط در مورد کشش است که اغلب بدن خود را بیش از حد می کند ، و ناآگاهانه رباط های خود را شل می کند. این می تواند بدون درک علت منجر به درد و درد مداوم شود.

بنابراین ، از تمرکز فقط روی کشش خودداری کنید. پیدا کردن یک معلم خوب و تمرین به تدریج مهم است و به بدن اجازه می دهد تا به روشی متعادل توسعه یابد.

8 、 عرق بیش از حد در طولیوگا

یک هشدار مهم باستانی در مورد یوگا این است که شما باید از پیش نویس قبل و بعد از تمرین خودداری کنید. هنگامی که عرق می کنید و منافذ شما باز است ، قرار گرفتن در معرض نسیم می تواند منجر به بیماری های مرتبط با سرما شود. در بدن سالم ، منافذ به سرعت نزدیک برای محافظت از بدن. اگر عرق در زیر پوست به دام بیفتد و اخراج نشود ، می تواند از طریق کانال های دیگر پراکنده شود. این عرق ، به عنوان نوعی زباله به جای آب تمیز ، می تواند به سلول ها برسد و به طور بالقوه به منبعی از مشکلات بهداشتی پنهان تبدیل شود.

9 、 روی معده خالی ورزش کنید و بلافاصله بعد از تمرین غذا بخورید

درست است که یوگا را روی معده خالی تمرین کنید. اگر گیاهخوار هستید ، بهتر است قبل از تمرین 2.5 تا 3 ساعت صبر کنید. اگر گوشت می خورید ، 3.5 تا 4 ساعت صبر کنید.

با این حال ، مصرف مقدار کمی میوه یا یک لیوان شیر به طور کلی خوب است ، به خصوص برای کسانی که قند خون کم دارند که ممکن است قبل از تمرین به کمی قند احتیاج داشته باشند.

خوردن بلافاصله پس از اتمام یوگا نادرست است. بهتر است 30 دقیقه قبل از غذا صبر کنید.

10 、 با اعتقاد به اینیوگاهسته فقط مربوط به آساناها است

پوزهای یوگا فقط بخش کوچکی از یوگا هستند. مراقبه و تنفس مهمترین جنبه ها است.

علاوه بر این ، مزایای یوگا فقط در یک ساعت تمرین حاصل نمی شود بلکه در طول 23 ساعت دیگر روز پایدار است. تأثیر عمیق تر یوگا در کمک به افراد در توسعه عادات سالم و خوب شیوه زندگی است.

تمرکز روی نکات اشتباه نیست ، اما توجه به تنفس و مراقبه نیز به همان اندازه مهم است. نادیده گرفتن این جنبه ها باعث کاهش تمرینات یوگا به تمرینات بدنی یا ترفندها می شود.

آیا در تمرین یوگا با این ده مشکلات روبرو شده اید؟ با شناخت و جلوگیری از این اشتباهات رایج ، می توانید اثربخشی تمرین یوگا خود را تقویت کرده و به نتایج بهتری برسید.